脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

油を使わない!薬味が美味しい夏の和献立
  • 4 品
  • 632kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 33.6g
  • 脂質 16.4g
  • 炭水化物 99.5g
  • 食物繊維 10.2g
  • 4 品
  • 632kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 33.6g
  • 脂質 16.4g
  • 炭水化物 99.5g
  • 食物繊維 10.2g
油調理なしの献立で、食物繊維もたっぷり!満腹感も得られるので満足度も十分。葱や生姜、梅がさっぱり感 を演出します。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
632 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
33.6 g
脂質
16.4 g
炭水化物
99.5 g
糖質
89.3 g
食物繊維
10.2 g
水溶性食物繊維
2.5 g
不溶性食物繊維
7.3 g
カリウム
1660 mg
カルシウム
200 mg
マグネシウム
221 mg
リン
674 mg
5.1 mg
亜鉛
4.1 mg
ヨウ素
1830 µg
コレステロール
47 mg
ビタミンB1
0.69 mg
ビタミンB2
0.34 mg
ビタミンC
27 mg
ビタミンB6
1.27 mg
ビタミンB12
6.1 µg
葉酸
149 µg
ビタミンA
164 µg
ビタミンD
5.6 µg
ビタミンK
52 µg
ビタミンE
2.5 mg
飽和脂肪酸
3.34 g
一価不飽和脂肪酸
4.43 g
多価不飽和脂肪酸
4.91 g
エネルギー
632 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
33.6 g
脂質
16.4 g
炭水化物
99.5 g
糖質
89.3 g
食物繊維
10.2 g
水溶性食物繊維
2.5 g
不溶性食物繊維
7.3 g
カリウム
1660 mg
カルシウム
200 mg
マグネシウム
221 mg
リン
674 mg
5.1 mg
亜鉛
4.1 mg
ヨウ素
1830 µg
コレステロール
47 mg
ビタミンB1
0.69 mg
ビタミンB2
0.34 mg
ビタミンC
27 mg
ビタミンB6
1.27 mg
ビタミンB12
6.1 µg
葉酸
149 µg
ビタミンA
164 µg
ビタミンD
5.6 µg
ビタミンK
52 µg
ビタミンE
2.5 mg
飽和脂肪酸
3.34 g
一価不飽和脂肪酸
4.43 g
多価不飽和脂肪酸
4.91 g

買い物リスト

1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
  • 大根
    2.5cm (71 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    12 g
  • しょうが
    1/2片 (6.3 g)
  • 貝割れ菜
    1/6パック (10.0 g)
  • 里芋
    2個 (110 g)
  • A梅干
    2/3個 (6.7 g)
  • ごぼう
    1/6本 (28 g)
  • しめじ
    1/4パック (22 g)
  • にんじん
    1/8本 (17 g)
  • 三つ葉
    3.3 g
魚介・海藻類
  • かつおのたたき(柵)
    60 g
  • A鰹節
    1.0 g
  • 刻み海苔
    1/6枚 (0.5 g)
肉類
  • 豚肩ロース薄切り肉
    15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 焼き豆腐
    1/8丁 (30.0 g)
  • 油揚げ
    1/4枚 (5.0 g)
その他
  • 天かす
    3.0 g
  • 玄米ご飯
    200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • ぽん酢しょうゆ
    10.0 g
  • 白炒りごま
    4.0 g
  • A和風だしの素(顆粒)
    0.4 g
  • A醤油
    2.0 g
  • だし汁
    120.0 g
  • みそ
    6.0 g
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