高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
彩り野菜のオーブン焼きで食卓が華やかに
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 8.2g
彩りがよく、野菜がたっぷり食べられるオーブン焼き。シンプルな味付けで、旬の野菜のおいしさを感じられる献立です。
-
主菜簡単 鶏肉と彩り野菜のオーブン焼きエネルギー151 kcal食塩1.1 g
-
副菜サニーレタスのサラダエネルギー23 kcal食塩0.2 g
-
汁物素材の甘みたっぷりコーンスープエネルギー80 kcal食塩0.6 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(100.0g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
10.2
g
炭水化物
63.9
g
糖質
55.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
950
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
79
mg
リン
322
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
10.2
g
炭水化物
63.9
g
糖質
55.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
950
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
79
mg
リン
322
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
とうもろこし2/3本 (180 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます