高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

彩り野菜のオーブン焼きで食卓が華やかに
  • 4 品
  • 400kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 20.6g
  • 脂質 10.2g
  • 炭水化物 63.9g
  • 食物繊維 8.2g
  • 4 品
  • 400kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 20.6g
  • 脂質 10.2g
  • 炭水化物 63.9g
  • 食物繊維 8.2g
彩りがよく、野菜がたっぷり食べられるオーブン焼き。シンプルな味付けで、旬の野菜のおいしさを感じられる献立です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
400 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
20.6 g
脂質
10.2 g
炭水化物
63.9 g
糖質
55.7 g
食物繊維
8.2 g
水溶性食物繊維
1.6 g
不溶性食物繊維
5.9 g
カリウム
950 mg
カルシウム
87 mg
マグネシウム
79 mg
リン
322 mg
2.3 mg
亜鉛
3.1 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
55 mg
ビタミンB1
0.34 mg
ビタミンB2
0.38 mg
ビタミンC
82 mg
ビタミンB6
0.60 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
217 µg
ビタミンA
207 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
97 µg
ビタミンE
4.7 mg
飽和脂肪酸
2.31 g
一価不飽和脂肪酸
4.94 g
多価不飽和脂肪酸
1.46 g
エネルギー
400 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
20.6 g
脂質
10.2 g
炭水化物
63.9 g
糖質
55.7 g
食物繊維
8.2 g
水溶性食物繊維
1.6 g
不溶性食物繊維
5.9 g
カリウム
950 mg
カルシウム
87 mg
マグネシウム
79 mg
リン
322 mg
2.3 mg
亜鉛
3.1 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
55 mg
ビタミンB1
0.34 mg
ビタミンB2
0.38 mg
ビタミンC
82 mg
ビタミンB6
0.60 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
217 µg
ビタミンA
207 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
97 µg
ビタミンE
4.7 mg
飽和脂肪酸
2.31 g
一価不飽和脂肪酸
4.94 g
多価不飽和脂肪酸
1.46 g

買い物リスト

1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
  • かぼちゃ(皮付き)
    1/8個未満 (56 g)
  • 赤パプリカ
    1/6個 (28 g)
  • アスパラガス
    1.5本 (31 g)
  • サニーレタス
    1.5枚 (32 g)
  • とうもろこし
    2/3本 (180 g)
肉類
  • 鶏もも肉(皮なし)
    60.0 g
卵・乳製品
  • 粉チーズ
    3.0 g
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • オリーブ油
    4.0 g
  • ハーブ入りソルト
    1.0 g
  • 白ワインビネガー
    2.5 g
  • 0.8 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • パセリ(みじん切り)
    0.1 g