脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

旬のオクラを使ったメイン料理
  • 4 品
  • 362kcal
  • 食塩 1.7g
  • たんぱく質 18.5g
  • 脂質 9.7g
  • 炭水化物 56.6g
  • 食物繊維 7.9g
  • 4 品
  • 362kcal
  • 食塩 1.7g
  • たんぱく質 18.5g
  • 脂質 9.7g
  • 炭水化物 56.6g
  • 食物繊維 7.9g
さらっとしていて食べやすいスープ料理をメインに。生野菜のサラダと、混ぜるだけのデザートで、手軽にできる献立です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
362 kcal
食塩相当量
1.7 g
たんぱく質
18.5 g
脂質
9.7 g
炭水化物
56.6 g
糖質
48.7 g
食物繊維
7.9 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
5.1 g
カリウム
1013 mg
カルシウム
203 mg
マグネシウム
90 mg
リン
305 mg
1.8 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
8 µg
コレステロール
52 mg
ビタミンB1
0.26 mg
ビタミンB2
0.32 mg
ビタミンC
48 mg
ビタミンB6
0.50 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
143 µg
ビタミンA
152 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
101 µg
ビタミンE
2.6 mg
飽和脂肪酸
2.81 g
一価不飽和脂肪酸
4.63 g
多価不飽和脂肪酸
0.95 g
エネルギー
362 kcal
食塩相当量
1.7 g
たんぱく質
18.5 g
脂質
9.7 g
炭水化物
56.6 g
糖質
48.7 g
食物繊維
7.9 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
5.1 g
カリウム
1013 mg
カルシウム
203 mg
マグネシウム
90 mg
リン
305 mg
1.8 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
8 µg
コレステロール
52 mg
ビタミンB1
0.26 mg
ビタミンB2
0.32 mg
ビタミンC
48 mg
ビタミンB6
0.50 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
143 µg
ビタミンA
152 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
101 µg
ビタミンE
2.6 mg
飽和脂肪酸
2.81 g
一価不飽和脂肪酸
4.63 g
多価不飽和脂肪酸
0.95 g

買い物リスト

1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
  • オクラ
    4.5本 (47 g)
  • 玉ねぎ
    1/4個 (53 g)
  • にんにく
    1/4片 (1.1 g)
  • トマト缶
    1/2個 (82 g)
  • ズッキーニ
    1/3本 (73 g)
  • レモン汁
    3.0 g
  • Aルッコラ
    15 g
  • いちじく
    1/2個 (35 g)
肉類
  • 鶏もも肉(皮なし)
    50.0 g
卵・乳製品
  • Aパルメザンチーズ(ブロック)
    3.0 g
  • プレーンヨーグルト
    45.0 g
その他
  • トマトピューレ
    4.0 g
  • Aカイエンヌペッパー
    0.2 g
  • Aクミンパウダー
    0.2 g
  • Aドライオレガノ(タイムでも)
    0.2 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • A洋風スープの素
    1.5 g
  • A砂糖
    0.5 g
  • 0.8 g
  • こしょう
    0.2 g
  • オリーブ油
    4.0 g
  • A粗びき黒こしょう
    0.1 g