脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
旬のオクラを使ったメイン料理
- 4 品
- 362kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 362kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 7.9g
さらっとしていて食べやすいスープ料理をメインに。生野菜のサラダと、混ぜるだけのデザートで、手軽にできる献立です。
-
主菜チキンとオクラのガンボ風スープエネルギー129 kcal食塩1.1 g
-
副菜ズッキーニとルッコラのサラダエネルギー46 kcal食塩0.5 g
-
デザートいちじくヨーグルトエネルギー42 kcal食塩0.1 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(100.0g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
9.7
g
炭水化物
56.6
g
糖質
48.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
90
mg
リン
305
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
0.95
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
9.7
g
炭水化物
56.6
g
糖質
48.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
90
mg
リン
305
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
0.95
g
材料: 16 品
野菜・果実類
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト缶1/2個 (82 g)
-
ズッキーニ1/3本 (73 g)
-
レモン汁3.0 g
-
Aルッコラ15 g
-
いちじく1/2個 (35 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
Aパルメザンチーズ(ブロック)3.0 g
-
プレーンヨーグルト45.0 g
その他
-
トマトピューレ4.0 g
-
Aカイエンヌペッパー0.2 g
-
Aクミンパウダー0.2 g
-
Aドライオレガノ(タイムでも)0.2 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A洋風スープの素1.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブ油4.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます