糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
青じその風味とぽん酢でさっぱりと
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 8.2g
夏は肉料理もさっぱり味に仕上げ、食べやすい工夫を。あっさりとした副菜、モロヘイヤのとろっとした味噌汁も暑い夏にぴったり。
-
主菜うちのレンコンはさみ焼き 大葉風味エネルギー196 kcal食塩0.9 g
-
副菜オクラとトマトのだし煮 からしを添えてエネルギー21 kcal食塩0.4 g
-
汁物簡単 栄養豊富モロヘイヤとなすのみそ汁エネルギー32 kcal食塩1.0 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(100.0g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
10.6
g
炭水化物
59.6
g
糖質
51.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
982
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
81
mg
リン
290
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1508
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
10.6
g
炭水化物
59.6
g
糖質
51.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
982
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
81
mg
リン
290
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1508
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん88 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
モロヘイヤ1/6束 (20.0 g)
-
なす1/4本 (22 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
その他
-
練がらし1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん4.0 g
-
みそ10.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩0.1 g
-
だし汁100.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
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