糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

青じその風味とぽん酢でさっぱりと
  • 4 品
  • 394kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 18.7g
  • 脂質 10.6g
  • 炭水化物 59.6g
  • 食物繊維 8.2g
  • 4 品
  • 394kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 18.7g
  • 脂質 10.6g
  • 炭水化物 59.6g
  • 食物繊維 8.2g
夏は肉料理もさっぱり味に仕上げ、食べやすい工夫を。あっさりとした副菜、モロヘイヤのとろっとした味噌汁も暑い夏にぴったり。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
394 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
18.7 g
脂質
10.6 g
炭水化物
59.6 g
糖質
51.4 g
食物繊維
8.2 g
水溶性食物繊維
1.6 g
不溶性食物繊維
5.9 g
カリウム
982 mg
カルシウム
132 mg
マグネシウム
81 mg
リン
290 mg
2.0 mg
亜鉛
2.3 mg
ヨウ素
1508 µg
コレステロール
35 mg
ビタミンB1
0.66 mg
ビタミンB2
0.30 mg
ビタミンC
62 mg
ビタミンB6
0.43 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
136 µg
ビタミンA
215 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
167 µg
ビタミンE
2.8 mg
飽和脂肪酸
2.62 g
一価不飽和脂肪酸
3.93 g
多価不飽和脂肪酸
2.87 g
エネルギー
394 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
18.7 g
脂質
10.6 g
炭水化物
59.6 g
糖質
51.4 g
食物繊維
8.2 g
水溶性食物繊維
1.6 g
不溶性食物繊維
5.9 g
カリウム
982 mg
カルシウム
132 mg
マグネシウム
81 mg
リン
290 mg
2.0 mg
亜鉛
2.3 mg
ヨウ素
1508 µg
コレステロール
35 mg
ビタミンB1
0.66 mg
ビタミンB2
0.30 mg
ビタミンC
62 mg
ビタミンB6
0.43 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
136 µg
ビタミンA
215 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
167 µg
ビタミンE
2.8 mg
飽和脂肪酸
2.62 g
一価不飽和脂肪酸
3.93 g
多価不飽和脂肪酸
2.87 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • れんこん
    88 g
  • 長ねぎ
    1/4本 (33 g)
  • 青じそ
    3枚 (1.5 g)
  • オクラ
    3.5本 (35 g)
  • ミニトマト
    2個 (20 g)
  • モロヘイヤ
    1/6束 (20.0 g)
  • なす
    1/4本 (22 g)
魚介・海藻類
  • かつお節
    0.5 g
肉類
  • 豚ももひき肉
    50.0 g
その他
  • 練がらし
    1.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • ごま油
    3.0 g
  • ぽん酢しょうゆ
    5.0 g
  • 5.0 g
  • みりん
    4.0 g
  • みそ
    10.0 g
  • 片栗粉
    1.5 g
  • 0.1 g
  • だし汁
    100.0 g
  • しょうゆ
    1.0 g
  • サラダ油
    1.0 g
  • 和風だしの素
    0.5 g
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