脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
さば缶で火を使わないお手軽主菜
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 9.0g
さば缶のうまみと豆板醤で、きゅうりがごはんにぴったりのおかずに。みずみずしい夏野菜でさっぱりと食べやすい献立です。
-
主菜さば缶ときゅうりのピリ辛ごまあえエネルギー205 kcal食塩1.1 g
-
副菜焼き茄子とトマトの冷製 柚子胡椒風味エネルギー20 kcal食塩0.7 g
-
副菜かぼちゃのホイル焼きエネルギー62 kcal食塩0.2 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(125.0g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
70.5
g
糖質
61.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
100
mg
リン
310
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
70.5
g
糖質
61.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
100
mg
リン
310
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり3/4本 (82 g)
-
レモン汁6.0 g
-
なす2/3本 (56 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
白すりごま2.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
酢10.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
白だし3.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
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