脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

さば缶で火を使わないお手軽主菜
  • 4 品
  • 468kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 23.7g
  • 脂質 13.9g
  • 炭水化物 70.5g
  • 食物繊維 9.0g
  • 4 品
  • 468kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 23.7g
  • 脂質 13.9g
  • 炭水化物 70.5g
  • 食物繊維 9.0g
さば缶のうまみと豆板醤で、きゅうりがごはんにぴったりのおかずに。みずみずしい夏野菜でさっぱりと食べやすい献立です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
468 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
23.7 g
脂質
13.9 g
炭水化物
70.5 g
糖質
61.6 g
食物繊維
9.0 g
水溶性食物繊維
2.3 g
不溶性食物繊維
5.8 g
カリウム
1017 mg
カルシウム
307 mg
マグネシウム
100 mg
リン
310 mg
2.7 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
132 µg
コレステロール
68 mg
ビタミンB1
0.29 mg
ビタミンB2
0.48 mg
ビタミンC
61 mg
ビタミンB6
0.62 mg
ビタミンB12
9.6 µg
葉酸
102 µg
ビタミンA
232 µg
ビタミンD
8.8 µg
ビタミンK
79 µg
ビタミンE
6.5 mg
飽和脂肪酸
2.79 g
一価不飽和脂肪酸
4.52 g
多価不飽和脂肪酸
4.48 g
エネルギー
468 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
23.7 g
脂質
13.9 g
炭水化物
70.5 g
糖質
61.6 g
食物繊維
9.0 g
水溶性食物繊維
2.3 g
不溶性食物繊維
5.8 g
カリウム
1017 mg
カルシウム
307 mg
マグネシウム
100 mg
リン
310 mg
2.7 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
132 µg
コレステロール
68 mg
ビタミンB1
0.29 mg
ビタミンB2
0.48 mg
ビタミンC
61 mg
ビタミンB6
0.62 mg
ビタミンB12
9.6 µg
葉酸
102 µg
ビタミンA
232 µg
ビタミンD
8.8 µg
ビタミンK
79 µg
ビタミンE
6.5 mg
飽和脂肪酸
2.79 g
一価不飽和脂肪酸
4.52 g
多価不飽和脂肪酸
4.48 g

買い物リスト

1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
  • きゅうり
    3/4本 (82 g)
  • レモン汁
    6.0 g
  • なす
    2/3本 (56 g)
  • ミニトマト
    3個 (31 g)
  • 青じそ(せん切り)
    1枚 (0.5 g)
  • かぼちゃ
    1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
  • さば水煮缶(汁含む)
    1/2カン (80.0 g)
  • カットわかめ
    1.0 g
その他
  • 白すりごま
    2.5 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.6 g
  • 10.0 g
  • ごま油
    3.0 g
  • 砂糖
    1.5 g
  • 豆板醤
    1.0 g
  • 白だし
    3.0 g
  • ゆずこしょう
    1.0 g
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