糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

香味野菜たっぷりのたれでいただく魚料理
  • 5 品
  • 447kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 22.1g
  • 脂質 11.2g
  • 炭水化物 71.2g
  • 食物繊維 8.0g
  • 5 品
  • 447kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 22.1g
  • 脂質 11.2g
  • 炭水化物 71.2g
  • 食物繊維 8.0g
香味野菜でさっぱり&ごはんにも合うメイン料理。夏野菜を使ったナムルとスープは、電子レンジでできるので、暑い夏にぴったり!

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
447 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
22.1 g
脂質
11.2 g
炭水化物
71.2 g
糖質
63.2 g
食物繊維
8.0 g
水溶性食物繊維
2.1 g
不溶性食物繊維
4.6 g
カリウム
1043 mg
カルシウム
58 mg
マグネシウム
73 mg
リン
347 mg
1.7 mg
亜鉛
1.9 mg
ヨウ素
14 µg
コレステロール
58 mg
ビタミンB1
0.21 mg
ビタミンB2
0.24 mg
ビタミンC
95 mg
ビタミンB6
0.66 mg
ビタミンB12
1.6 µg
葉酸
121 µg
ビタミンA
148 µg
ビタミンD
7.1 µg
ビタミンK
56 µg
ビタミンE
7.2 mg
飽和脂肪酸
2.06 g
一価不飽和脂肪酸
4.64 g
多価不飽和脂肪酸
2.89 g
エネルギー
447 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
22.1 g
脂質
11.2 g
炭水化物
71.2 g
糖質
63.2 g
食物繊維
8.0 g
水溶性食物繊維
2.1 g
不溶性食物繊維
4.6 g
カリウム
1043 mg
カルシウム
58 mg
マグネシウム
73 mg
リン
347 mg
1.7 mg
亜鉛
1.9 mg
ヨウ素
14 µg
コレステロール
58 mg
ビタミンB1
0.21 mg
ビタミンB2
0.24 mg
ビタミンC
95 mg
ビタミンB6
0.66 mg
ビタミンB12
1.6 µg
葉酸
121 µg
ビタミンA
148 µg
ビタミンD
7.1 µg
ビタミンK
56 µg
ビタミンE
7.2 mg
飽和脂肪酸
2.06 g
一価不飽和脂肪酸
4.64 g
多価不飽和脂肪酸
2.89 g

買い物リスト

1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
  • ニンニク
    1/4片 (1.1 g)
  • 生姜
    1/6片 (2.5 g)
  • 長ねぎ
    1/8本未満 (8.3 g)
  • きゅうり
    1/6本 (20 g)
  • トマト
    1/6個 (31 g)
  • 貝割れ大根
    1/8パック未満 (3.0 g)
  • ピーマン
    3/4個 (24 g)
  • 赤パプリカ
    1/6個 (22 g)
  • 黄パプリカ
    1/6個 (22 g)
  • オクラ
    2本 (18 g)
  • しめじ
    1/4パック (22 g)
  • すもも
    2個 (110 g)
魚介・海藻類
  • めかじき(切り身)
    80.0 g
  • 塩昆布
    2.0 g
その他
  • 麦ご飯(押麦2割)
    125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.6 g
  • 黒こしょう
    0.2 g
  • 片栗粉
    2.0 g
  • 2.0 g
  • 砂糖
    2.0 g
  • 醤油
    4.0 g
  • オイスターソース
    2.0 g
  • 2.0 g
  • ごま油
    2.0 g
  • 白ごま
    0.5 g
  • 鶏ガラスープの素
    1.0 g
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