脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

塩分控えめ和定食
  • 4 品
  • 508kcal
  • 食塩 1.7g
  • たんぱく質 21.1g
  • 脂質 14.0g
  • 炭水化物 80.6g
  • 食物繊維 8.8g
  • 4 品
  • 508kcal
  • 食塩 1.7g
  • たんぱく質 21.1g
  • 脂質 14.0g
  • 炭水化物 80.6g
  • 食物繊維 8.8g
味にメリハリをつけると塩分控えめでも美味しく食べられます。甘み、酸味、塩味、旨味といろんな味を楽しみましょう。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
508 kcal
食塩相当量
1.7 g
たんぱく質
21.1 g
脂質
14.0 g
炭水化物
80.6 g
糖質
71.8 g
食物繊維
8.8 g
水溶性食物繊維
1.5 g
不溶性食物繊維
5.6 g
カリウム
899 mg
カルシウム
76 mg
マグネシウム
74 mg
リン
290 mg
2.0 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
450 µg
コレステロール
59 mg
ビタミンB1
0.24 mg
ビタミンB2
0.30 mg
ビタミンC
109 mg
ビタミンB6
0.55 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
172 µg
ビタミンA
193 µg
ビタミンD
0.7 µg
ビタミンK
181 µg
ビタミンE
4.9 mg
飽和脂肪酸
3.38 g
一価不飽和脂肪酸
5.99 g
多価不飽和脂肪酸
3.20 g
エネルギー
508 kcal
食塩相当量
1.7 g
たんぱく質
21.1 g
脂質
14.0 g
炭水化物
80.6 g
糖質
71.8 g
食物繊維
8.8 g
水溶性食物繊維
1.5 g
不溶性食物繊維
5.6 g
カリウム
899 mg
カルシウム
76 mg
マグネシウム
74 mg
リン
290 mg
2.0 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
450 µg
コレステロール
59 mg
ビタミンB1
0.24 mg
ビタミンB2
0.30 mg
ビタミンC
109 mg
ビタミンB6
0.55 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
172 µg
ビタミンA
193 µg
ビタミンD
0.7 µg
ビタミンK
181 µg
ビタミンE
4.9 mg
飽和脂肪酸
3.38 g
一価不飽和脂肪酸
5.99 g
多価不飽和脂肪酸
3.20 g

買い物リスト

1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
  • キャベツ(せん切り)
    2/3枚 (35 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1/8片未満 (1.3 g)
  • かぼちゃ
    1/8個未満 (67 g)
  • ブロッコリー
    1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
  • ツナ水煮(固形量)
    15.0 g
  • 乾燥ひじき
    1.0 g
肉類
  • 鶏もも肉(皮付き)
    60.0 g
その他
  • 麦ご飯(押麦2割)
    150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 片栗粉
    適量
  • 揚げ油
    適量
  • 2.5 g
  • しょうゆ
    5.0 g
  • みりん
    8.0 g
  • 砂糖
    1.0 g
  • 和風だしの素
    0.5 g
  • めんつゆ(3倍濃縮)
    5.0 g
  • ごまドレッシング
    5.0 g