脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

バジルが香る鮭のパン粉焼き
  • 4 品
  • 553kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 27.0g
  • 脂質 13.4g
  • 炭水化物 88.7g
  • 食物繊維 8.5g
  • 4 品
  • 553kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 27.0g
  • 脂質 13.4g
  • 炭水化物 88.7g
  • 食物繊維 8.5g
チーズとマヨネーズで味わいしっかりのパン粉焼き。ほどよい甘さの副菜と、スパイシーなカレースープが相性抜群です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
553 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
27.0 g
脂質
13.4 g
炭水化物
88.7 g
糖質
80.2 g
食物繊維
8.5 g
水溶性食物繊維
2.1 g
不溶性食物繊維
5.2 g
カリウム
1009 mg
カルシウム
100 mg
マグネシウム
73 mg
リン
365 mg
2.0 mg
亜鉛
2.0 mg
ヨウ素
14 µg
コレステロール
57 mg
ビタミンB1
0.30 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
80 mg
ビタミンB6
0.81 mg
ビタミンB12
4.8 µg
葉酸
104 µg
ビタミンA
220 µg
ビタミンD
25.6 µg
ビタミンK
72 µg
ビタミンE
5.0 mg
飽和脂肪酸
2.68 g
一価不飽和脂肪酸
6.44 g
多価不飽和脂肪酸
2.71 g
エネルギー
553 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
27.0 g
脂質
13.4 g
炭水化物
88.7 g
糖質
80.2 g
食物繊維
8.5 g
水溶性食物繊維
2.1 g
不溶性食物繊維
5.2 g
カリウム
1009 mg
カルシウム
100 mg
マグネシウム
73 mg
リン
365 mg
2.0 mg
亜鉛
2.0 mg
ヨウ素
14 µg
コレステロール
57 mg
ビタミンB1
0.30 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
80 mg
ビタミンB6
0.81 mg
ビタミンB12
4.8 µg
葉酸
104 µg
ビタミンA
220 µg
ビタミンD
25.6 µg
ビタミンK
72 µg
ビタミンE
5.0 mg
飽和脂肪酸
2.68 g
一価不飽和脂肪酸
6.44 g
多価不飽和脂肪酸
2.71 g

買い物リスト

1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
  • レモン汁
    2.5 g
  • リーフレタス
    3/4枚 (21 g)
  • ミニトマト
    2個 (20 g)
  • かぼちゃ
    1/8個未満 (78 g)
  • とうがん
    1/8個未満 (110 g)
魚介・海藻類
  • 鮭(切り身)
    80.0 g
肉類
  • ベーコン
    8.0 g
卵・乳製品
  • A粉チーズ
    4.5 g
その他
  • Aパン粉
    4.5 g
  • Aバジル(乾燥)
    0.5 g
  • Aガーリックパウダー
    0.2 g
  • 粒マスタード
    1.5 g
  • カレー粉
    0.5 g
  • クミン
    0.1 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.9 g
  • こしょう
    0.1 g
  • マヨネーズ(衣付け用)
    2.0 g
  • オリーブ油
    4.0 g
  • はちみつ
    7.0 g
  • サラダ油
    1.0 g
  • 顆粒コンソメ
    1.0 g
  • 乾燥パセリ
    0.3 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g