脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

手作りソースでステーキ献立
  • 4 品
  • 630kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 30.7g
  • 脂質 17.7g
  • 炭水化物 96.2g
  • 食物繊維 10.6g
  • 4 品
  • 630kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 30.7g
  • 脂質 17.7g
  • 炭水化物 96.2g
  • 食物繊維 10.6g
手作りのソースが、ステーキをさらにおいしくします。野菜がたっぷり摂れるホットサラダを組み合わせ、バランスのよい献立に。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
630 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
30.7 g
脂質
17.7 g
炭水化物
96.2 g
糖質
85.7 g
食物繊維
10.6 g
水溶性食物繊維
2.9 g
不溶性食物繊維
6.2 g
カリウム
1164 mg
カルシウム
99 mg
マグネシウム
104 mg
リン
384 mg
3.6 mg
亜鉛
5.6 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
63 mg
ビタミンB1
0.25 mg
ビタミンB2
0.33 mg
ビタミンC
77 mg
ビタミンB6
0.74 mg
ビタミンB12
1.1 µg
葉酸
154 µg
ビタミンA
196 µg
ビタミンD
0.5 µg
ビタミンK
127 µg
ビタミンE
4.2 mg
飽和脂肪酸
5.20 g
一価不飽和脂肪酸
7.83 g
多価不飽和脂肪酸
2.61 g
エネルギー
630 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
30.7 g
脂質
17.7 g
炭水化物
96.2 g
糖質
85.7 g
食物繊維
10.6 g
水溶性食物繊維
2.9 g
不溶性食物繊維
6.2 g
カリウム
1164 mg
カルシウム
99 mg
マグネシウム
104 mg
リン
384 mg
3.6 mg
亜鉛
5.6 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
63 mg
ビタミンB1
0.25 mg
ビタミンB2
0.33 mg
ビタミンC
77 mg
ビタミンB6
0.74 mg
ビタミンB12
1.1 µg
葉酸
154 µg
ビタミンA
196 µg
ビタミンD
0.5 µg
ビタミンK
127 µg
ビタミンE
4.2 mg
飽和脂肪酸
5.20 g
一価不飽和脂肪酸
7.83 g
多価不飽和脂肪酸
2.61 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ(すりおろし)
    1/8個未満 (16 g)
  • にんにく(すりおろし)
    1/4片 (1.1 g)
  • クレソン
    1/8束 (5.9 g)
  • キャベツ
    2.5枚 (120 g)
  • レモン汁
    2.5 g
  • かぼちゃ
    1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
  • ツナ水煮(固形量)
    15.0 g
肉類
  • 牛もも肉(脂身なし)
    80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 無調整豆乳
    100.0 g
その他
  • 粒マスタード
    0.5 g
  • カレー粉
    0.1 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.9 g
  • 黒こしょう
    0.1 g
  • バター
    2.0 g
  • オリーブ油
    4.0 g
  • バルサミコ酢
    5.0 g
  • しょうゆ
    4.0 g
  • 砂糖
    0.2 g
  • こしょう
    0.1 g
  • 顆粒コンソメ
    0.5 g