脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

減塩テクニック満載のヘルシー献立
  • 5 品
  • 447kcal
  • 食塩 2.8g
  • たんぱく質 23.3g
  • 脂質 13.5g
  • 炭水化物 66.9g
  • 食物繊維 9.5g
  • 5 品
  • 447kcal
  • 食塩 2.8g
  • たんぱく質 23.3g
  • 脂質 13.5g
  • 炭水化物 66.9g
  • 食物繊維 9.5g
香味野菜やゴマの風味を活かしたり、汁物を具沢山にして塩分をカット。塩分控えめを感じさせない美味しさです。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
447 kcal
食塩相当量
2.8 g
たんぱく質
23.3 g
脂質
13.5 g
炭水化物
66.9 g
糖質
57.4 g
食物繊維
9.5 g
水溶性食物繊維
1.4 g
不溶性食物繊維
5.6 g
カリウム
1297 mg
カルシウム
168 mg
マグネシウム
153 mg
リン
448 mg
2.7 mg
亜鉛
2.1 mg
ヨウ素
2264 µg
コレステロール
58 mg
ビタミンB1
0.31 mg
ビタミンB2
0.21 mg
ビタミンC
37 mg
ビタミンB6
0.75 mg
ビタミンB12
1.5 µg
葉酸
73 µg
ビタミンA
204 µg
ビタミンD
7.0 µg
ビタミンK
67 µg
ビタミンE
7.4 mg
飽和脂肪酸
2.38 g
一価不飽和脂肪酸
5.39 g
多価不飽和脂肪酸
3.82 g
エネルギー
447 kcal
食塩相当量
2.8 g
たんぱく質
23.3 g
脂質
13.5 g
炭水化物
66.9 g
糖質
57.4 g
食物繊維
9.5 g
水溶性食物繊維
1.4 g
不溶性食物繊維
5.6 g
カリウム
1297 mg
カルシウム
168 mg
マグネシウム
153 mg
リン
448 mg
2.7 mg
亜鉛
2.1 mg
ヨウ素
2264 µg
コレステロール
58 mg
ビタミンB1
0.31 mg
ビタミンB2
0.21 mg
ビタミンC
37 mg
ビタミンB6
0.75 mg
ビタミンB12
1.5 µg
葉酸
73 µg
ビタミンA
204 µg
ビタミンD
7.0 µg
ビタミンK
67 µg
ビタミンE
7.4 mg
飽和脂肪酸
2.38 g
一価不飽和脂肪酸
5.39 g
多価不飽和脂肪酸
3.82 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • B 大葉
    3枚 (1.5 g)
  • B 茗荷
    1/3個 (3.1 g)
  • B トマト
    1/4個 (41 g)
  • かぼちゃ
    1/8個未満 (56 g)
  • 玉ねぎ
    1/8個 (21 g)
  • 長葱
    1/8本未満 (5 g)
  • もも
    1/4個 (59 g)
魚介・海藻類
  • カジキ
    80.0 g
  • ひじき(乾燥)
    5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 糸こんにゃく
    1/4袋 (50.0 g)
  • 油揚げ
    1/8枚 (2.0 g)
その他
  • 玄米ご飯
    100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • A 醤油
    5.0 g
  • A 酒
    1.5 g
  • A みりん
    4.0 g
  • 小麦粉
    2.0 g
  • 2.0 g
  • B ポン酢
    9.0 g
  • B 柚子胡椒
    0.8 g
  • 炒りごま
    2.5 g
  • ごま油
    1.5 g
  • A砂糖
    1.0 g
  • 和風だしの素
    0.5 g
  • 味噌
    6.0 g
アプリをインストール