脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
フライパン1枚と電子レンジでお手軽中華
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 9.1g
フライパンと電子レンジで、さっと作れるスピードメニューを選びました。鶏肉は皮を除くことで、脂質がカットできヘルシーに。
-
主菜なすとピーマン 鶏むね肉の中華風エネルギー144 kcal食塩1.2 g
-
副菜ごぼうときのこの中華風マリネエネルギー44 kcal食塩0.3 g
-
デザート柿とメープルヨーグルトエネルギー78 kcal食塩0.1 g
-
その他麦ご飯(押麦2割)(125.0g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
10.2
g
炭水化物
74.2
g
糖質
65.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
943
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
84
mg
リン
352
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
10.2
g
炭水化物
74.2
g
糖質
65.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
943
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
84
mg
リン
352
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
材料: 12 品
野菜・果実類
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なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
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ごぼう1/6本 (33 g)
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えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
クコの実(あれば)適量
-
柿(完熟)1/4個 (44 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
その他
-
メープルシロップ3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
塩0.2 g
-
ごま油(炒め用)5.5 g
-
白ごま1.0 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
酢6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ミント0.5 g
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