脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

フライパン1枚と電子レンジでお手軽中華
  • 4 品
  • 451kcal
  • 食塩 1.6g
  • たんぱく質 21.5g
  • 脂質 10.2g
  • 炭水化物 74.2g
  • 食物繊維 9.1g
  • 4 品
  • 451kcal
  • 食塩 1.6g
  • たんぱく質 21.5g
  • 脂質 10.2g
  • 炭水化物 74.2g
  • 食物繊維 9.1g
フライパンと電子レンジで、さっと作れるスピードメニューを選びました。鶏肉は皮を除くことで、脂質がカットできヘルシーに。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
451 kcal
食塩相当量
1.6 g
たんぱく質
21.5 g
脂質
10.2 g
炭水化物
74.2 g
糖質
65.1 g
食物繊維
9.1 g
水溶性食物繊維
1.7 g
不溶性食物繊維
6.4 g
カリウム
943 mg
カルシウム
154 mg
マグネシウム
84 mg
リン
352 mg
1.6 mg
亜鉛
2.4 mg
ヨウ素
15 µg
コレステロール
46 mg
ビタミンB1
0.27 mg
ビタミンB2
0.36 mg
ビタミンC
53 mg
ビタミンB6
0.59 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
115 µg
ビタミンA
60 µg
ビタミンD
1.1 µg
ビタミンK
23 µg
ビタミンE
0.9 mg
飽和脂肪酸
2.79 g
一価不飽和脂肪酸
3.30 g
多価不飽和脂肪酸
2.98 g
エネルギー
451 kcal
食塩相当量
1.6 g
たんぱく質
21.5 g
脂質
10.2 g
炭水化物
74.2 g
糖質
65.1 g
食物繊維
9.1 g
水溶性食物繊維
1.7 g
不溶性食物繊維
6.4 g
カリウム
943 mg
カルシウム
154 mg
マグネシウム
84 mg
リン
352 mg
1.6 mg
亜鉛
2.4 mg
ヨウ素
15 µg
コレステロール
46 mg
ビタミンB1
0.27 mg
ビタミンB2
0.36 mg
ビタミンC
53 mg
ビタミンB6
0.59 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
115 µg
ビタミンA
60 µg
ビタミンD
1.1 µg
ビタミンK
23 µg
ビタミンE
0.9 mg
飽和脂肪酸
2.79 g
一価不飽和脂肪酸
3.30 g
多価不飽和脂肪酸
2.98 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • なす
    1本 (89 g)
  • ピーマン
    1個 (29 g)
  • ごぼう
    1/6本 (33 g)
  • えのきたけ
    1/6袋 (24 g)
  • まいたけ
    1/6パック (17 g)
  • エリンギ
    1/6パック (16 g)
  • クコの実(あれば)
    適量
  • 柿(完熟)
    1/4個 (44 g)
肉類
  • 鶏むね肉(皮なし)
    50.0 g
卵・乳製品
  • プレーンヨーグルト
    80.0 g
その他
  • メープルシロップ
    3.0 g
  • 麦ご飯(押麦2割)
    125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 片栗粉
    適量
  • 0.2 g
  • ごま油(炒め用)
    5.5 g
  • 白ごま
    1.0 g
  • 4.0 g
  • しょうゆ
    6.0 g
  • みりん
    4.0 g
  • オイスターソース
    3.0 g
  • 6.0 g
  • 砂糖
    0.5 g
  • ミント
    0.5 g