高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
スタミナ中華献立でおいしく減塩
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 100.8g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 100.8g
- 食物繊維 10.3g
とうがらしやさんしょうを使ってピリ辛に味付けすると、味付けのアクセントとなり、塩分控えめでも満足した味わいになります。
-
主菜旨辛 豚とニンニクの芽のスタミナ中華炒めエネルギー208 kcal食塩0.8 g
-
副菜かぼちゃのデリサラダ風 中華仕立てエネルギー95 kcal食塩0.5 g
-
副菜ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g
-
その他麦ご飯(押麦2割)(200.0g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
16.3
g
炭水化物
100.8
g
糖質
90.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
74
mg
リン
349
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
16.3
g
炭水化物
100.8
g
糖質
90.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
74
mg
リン
349
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
材料: 11 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
にんにくの芽1/2束 (50.0 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/4本 (0.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
-
ハム(厚切り、もしくは普通のロースハム)8.0 g
その他
-
花椒 (山椒でも)0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
A麺つゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ1.5 g
-
はちみつ3.5 g
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