高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
しっとりやわらかい蒸し鶏の献立
- 5 品
- 612kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 612kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 9.7g
味の染みたやわらかい蒸し鶏に、シャキっとした生野菜が合います。トースターやレンジでぱぱっと作れる副菜の組み合わせです。
-
主菜簡単ヘルシー 鶏肉のしょうゆ蒸しエネルギー128 kcal食塩0.9 g
-
副菜超簡単おつまみ カリカリ厚揚げの納豆のせエネルギー103 kcal食塩0.5 g
-
副菜もやしと塩昆布のごま油あえエネルギー38 kcal食塩0.4 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(200.0g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
-
その他りんご(100.0g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
15.4
g
炭水化物
96.1
g
糖質
86.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
841
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
99
mg
リン
393
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.75
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
15.4
g
炭水化物
96.1
g
糖質
86.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
841
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
99
mg
リン
393
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.75
g
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
貝割れ菜1/6パック (8.0 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
-
A納豆1/3パック (15.0 g)
その他
-
A納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
A練りがらし0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油3.0 g
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