脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

さばをさっぱり甘酢煮に
  • 4 品
  • 637kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 28.5g
  • 脂質 18.5g
  • 炭水化物 99.0g
  • 食物繊維 9.3g
  • 4 品
  • 637kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 28.5g
  • 脂質 18.5g
  • 炭水化物 99.0g
  • 食物繊維 9.3g
黒酢とオイスターソースで、さばの煮付けを中華風にアレンジ。ごはんがすすみ、野菜もしっかりと摂れる献立です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
637 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
28.5 g
脂質
18.5 g
炭水化物
99.0 g
糖質
89.7 g
食物繊維
9.3 g
水溶性食物繊維
1.7 g
不溶性食物繊維
6.0 g
カリウム
956 mg
カルシウム
86 mg
マグネシウム
88 mg
リン
376 mg
2.4 mg
亜鉛
2.8 mg
ヨウ素
16 µg
コレステロール
57 mg
ビタミンB1
0.31 mg
ビタミンB2
0.38 mg
ビタミンC
41 mg
ビタミンB6
0.86 mg
ビタミンB12
9.2 µg
葉酸
100 µg
ビタミンA
306 µg
ビタミンD
3.6 µg
ビタミンK
44 µg
ビタミンE
4.3 mg
飽和脂肪酸
4.25 g
一価不飽和脂肪酸
5.79 g
多価不飽和脂肪酸
4.55 g
エネルギー
637 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
28.5 g
脂質
18.5 g
炭水化物
99.0 g
糖質
89.7 g
食物繊維
9.3 g
水溶性食物繊維
1.7 g
不溶性食物繊維
6.0 g
カリウム
956 mg
カルシウム
86 mg
マグネシウム
88 mg
リン
376 mg
2.4 mg
亜鉛
2.8 mg
ヨウ素
16 µg
コレステロール
57 mg
ビタミンB1
0.31 mg
ビタミンB2
0.38 mg
ビタミンC
41 mg
ビタミンB6
0.86 mg
ビタミンB12
9.2 µg
葉酸
100 µg
ビタミンA
306 µg
ビタミンD
3.6 µg
ビタミンK
44 µg
ビタミンE
4.3 mg
飽和脂肪酸
4.25 g
一価不飽和脂肪酸
5.79 g
多価不飽和脂肪酸
4.55 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • にんじん
    1/6本 (22 g)
  • 長ねぎ
    1/3本 (50 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1/8片 (1.9 g)
  • ザーサイ
    5.0 g
  • きゅうり
    1/6本 (15 g)
  • もやし
    1/6袋 (41 g)
  • かぼちゃ
    1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
  • さば(3枚おろし)
    70 g
肉類
  • 鶏ささ身
    1/2本 (21 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
  • Aきな粉
    2.0 g
その他
  • (お好みで)シナモン
    0.1 g
  • 麦ご飯(押麦2割)
    200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.4 g
  • こしょう
    0.1 g
  • 片栗粉
    適量
  • サラダ油
    2.0 g
  • 7.5 g
  • 黒酢
    5.0 g
  • しょうゆ
    3.0 g
  • 砂糖
    3.5 g
  • オイスターソース
    2.0 g
  • ごま油
    2.0 g
  • Aすり胡麻
    2.0 g
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