高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
食材の味を生かして、美味しく減塩!
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 7.9g
旬の食材は栄養価が高く、美味しい!そんな旬の食材を使って素材の持ち味を楽しめば、調味料を減らしても十分美味しく頂けます。
-
主菜グリルで ゴーヤーのチーズチキングリルエネルギー122 kcal食塩0.5 g
-
副菜フライパンで 簡単かぼちゃの甘辛焼きエネルギー95 kcal食塩0.4 g
-
汁物ごぼうのコンソメスープエネルギー48 kcal食塩1.0 g
-
その他玄米ご飯(100.0g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
12.0
g
炭水化物
63.6
g
糖質
55.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
982
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
121
mg
リン
440
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
12.0
g
炭水化物
63.6
g
糖質
55.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
982
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
121
mg
リン
440
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
チーズ(溶けるタイプ)10.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.2 g
-
A酒1.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酢1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
パセリ0.0 g
-
A 洋風スープの素1.0 g
-
A 塩0.4 g
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