脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

ハーブを効かせて味付けはシンプルに
  • 4 品
  • 399kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 20.5g
  • 脂質 10.0g
  • 炭水化物 67.1g
  • 食物繊維 16.8g
  • 4 品
  • 399kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 20.5g
  • 脂質 10.0g
  • 炭水化物 67.1g
  • 食物繊維 16.8g
じゃがいもで食べごたえのある主菜は、香ばしい焼き色が食欲をそそります。こってりマヨネーズサラダで満足度もアップ。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
399 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
20.5 g
脂質
10.0 g
炭水化物
67.1 g
糖質
50.3 g
食物繊維
16.8 g
水溶性食物繊維
6.8 g
不溶性食物繊維
7.1 g
カリウム
982 mg
カルシウム
37 mg
マグネシウム
62 mg
リン
257 mg
1.5 mg
亜鉛
1.9 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
57 mg
ビタミンB1
0.25 mg
ビタミンB2
0.18 mg
ビタミンC
62 mg
ビタミンB6
0.57 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
77 µg
ビタミンA
53 µg
ビタミンD
0.7 µg
ビタミンK
55 µg
ビタミンE
1.9 mg
飽和脂肪酸
1.65 g
一価不飽和脂肪酸
4.84 g
多価不飽和脂肪酸
1.96 g
エネルギー
399 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
20.5 g
脂質
10.0 g
炭水化物
67.1 g
糖質
50.3 g
食物繊維
16.8 g
水溶性食物繊維
6.8 g
不溶性食物繊維
7.1 g
カリウム
982 mg
カルシウム
37 mg
マグネシウム
62 mg
リン
257 mg
1.5 mg
亜鉛
1.9 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
57 mg
ビタミンB1
0.25 mg
ビタミンB2
0.18 mg
ビタミンC
62 mg
ビタミンB6
0.57 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
77 µg
ビタミンA
53 µg
ビタミンD
0.7 µg
ビタミンK
55 µg
ビタミンE
1.9 mg
飽和脂肪酸
1.65 g
一価不飽和脂肪酸
4.84 g
多価不飽和脂肪酸
1.96 g

買い物リスト

1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
  • じゃがいも
    1個 (130 g)
  • キャベツ
    1枚 (47 g)
  • トマト
    1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
  • ツナ水煮(固形量)
    20.0 g
肉類
  • 鶏もも肉(皮なし)
    50.0 g
その他
  • ローズマリー
    2 g
  • ミックスビーンズ
    20.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • オリーブ油
    3.0 g
  • 1.1 g
  • こしょう
    0.1 g
  • Aマヨネーズ(低カロリータイプ)
    12.0 g
  • A酢
    2.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
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