脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
ハーブを効かせて味付けはシンプルに
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 16.8g
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 16.8g
じゃがいもで食べごたえのある主菜は、香ばしい焼き色が食欲をそそります。こってりマヨネーズサラダで満足度もアップ。
-
主菜
チキンとポテトのローズマリー焼きエネルギー154 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単おいしい キャベツと豆のデリ風サラダエネルギー83 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯(押麦3割)(100.0g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
10.0
g
炭水化物
67.1
g
糖質
50.3
g
食物繊維
16.8
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
982
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
62
mg
リン
257
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
10.0
g
炭水化物
67.1
g
糖質
50.3
g
食物繊維
16.8
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
982
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
62
mg
リン
257
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (130 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ20.0 g
その他
-
ローズマリー2 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)12.0 g
-
A酢2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分(野菜の皮や肉・魚の骨や内臓)を含んだ重量で表示されています。
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