糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
うまみたっぷり!いかとえびのふわふわ焼き
- 5 品
- 411kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 411kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 8.9g
いかとえびのうまみがぎゅっとつまった主菜を、秋らしくすだちでさっぱりといただきます。具沢山の味噌汁でお腹も大満足です。
-
副菜イカ海老団子のふわふわ焼きエネルギー71 kcal食塩0.7 g
-
副菜簡単シンプル ほうれん草のおろし合えエネルギー23 kcal食塩0.6 g
-
汁物焼き豆腐とごぼうの味噌汁エネルギー135 kcal食塩0.9 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(100.0g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
-
その他梨(100.0g)エネルギー38 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
11.2
g
炭水化物
64.0
g
糖質
55.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
129
mg
リン
338
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
11.2
g
炭水化物
64.0
g
糖質
55.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
129
mg
リン
338
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
材料: 20 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かぼす1/4個 (5.0 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
三つ葉3.3 g
-
梨1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
えび(ブラックタイガー・殻付きで50g)29 g
-
いか1/8杯未満 (21 g)
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉15.0 g
卵・乳製品
-
A卵白1/6個 (8.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
天かす3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉2.5 g
-
A塩0.5 g
-
A砂糖0.2 g
-
油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
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