糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

うまみたっぷり!いかとえびのふわふわ焼き
  • 5 品
  • 411kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 22.1g
  • 脂質 11.2g
  • 炭水化物 64.0g
  • 食物繊維 8.9g
  • 5 品
  • 411kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 22.1g
  • 脂質 11.2g
  • 炭水化物 64.0g
  • 食物繊維 8.9g
いかとえびのうまみがぎゅっとつまった主菜を、秋らしくすだちでさっぱりといただきます。具沢山の味噌汁でお腹も大満足です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
411 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
22.1 g
脂質
11.2 g
炭水化物
64.0 g
糖質
55.1 g
食物繊維
8.9 g
水溶性食物繊維
2.3 g
不溶性食物繊維
5.8 g
カリウム
1248 mg
カルシウム
158 mg
マグネシウム
129 mg
リン
338 mg
3.1 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
1807 µg
コレステロール
88 mg
ビタミンB1
0.34 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
34 mg
ビタミンB6
0.39 mg
ビタミンB12
1.6 µg
葉酸
197 µg
ビタミンA
320 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
190 µg
ビタミンE
2.8 mg
飽和脂肪酸
2.04 g
一価不飽和脂肪酸
3.16 g
多価不飽和脂肪酸
3.29 g
エネルギー
411 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
22.1 g
脂質
11.2 g
炭水化物
64.0 g
糖質
55.1 g
食物繊維
8.9 g
水溶性食物繊維
2.3 g
不溶性食物繊維
5.8 g
カリウム
1248 mg
カルシウム
158 mg
マグネシウム
129 mg
リン
338 mg
3.1 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
1807 µg
コレステロール
88 mg
ビタミンB1
0.34 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
34 mg
ビタミンB6
0.39 mg
ビタミンB12
1.6 µg
葉酸
197 µg
ビタミンA
320 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
190 µg
ビタミンE
2.8 mg
飽和脂肪酸
2.04 g
一価不飽和脂肪酸
3.16 g
多価不飽和脂肪酸
3.29 g

買い物リスト

1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ
    1/8個 (21 g)
  • にんにく
    1/4片 (1.1 g)
  • 青じそ
    1枚 (0.5 g)
  • かぼす
    1/4個 (5.0 g)
  • ほうれん草
    1/3束 (67 g)
  • 大根
    1.5cm (47 g)
  • ごぼう
    1/6本 (28 g)
  • しめじ
    1/4パック (22 g)
  • にんじん
    1/8本 (17 g)
  • 三つ葉
    3.3 g
  • 1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
  • えび(ブラックタイガー・殻付きで50g)
    29 g
  • いか
    1/8杯未満 (21 g)
  • かつお節
    1.0 g
肉類
  • 豚肩ロース薄切り肉
    15.0 g
卵・乳製品
  • A卵白
    1/6個 (8.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 焼き豆腐
    1/8丁 (30.0 g)
  • 油揚げ
    1/4枚 (5.0 g)
その他
  • 天かす
    3.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • A片栗粉
    2.5 g
  • A塩
    0.5 g
  • A砂糖
    0.2 g
  • 2.0 g
  • しょうゆ
    3.0 g
  • 和風だしの素
    0.2 g
  • だし汁
    120.0 g
  • みそ
    6.0 g