糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

甘辛味で食欲そそる、野菜たっぷり献立
  • 4 品
  • 508kcal
  • 食塩 2.8g
  • たんぱく質 24.0g
  • 脂質 15.2g
  • 炭水化物 74.1g
  • 食物繊維 8.8g
  • 4 品
  • 508kcal
  • 食塩 2.8g
  • たんぱく質 24.0g
  • 脂質 15.2g
  • 炭水化物 74.1g
  • 食物繊維 8.8g
はちみつとオイスターソース、豆板醤の甘辛ソースが、なすと牛肉によくからみ、食欲をそそる味。なすをたっぷり食べられます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
508 kcal
食塩相当量
2.8 g
たんぱく質
24.0 g
脂質
15.2 g
炭水化物
74.1 g
糖質
65.3 g
食物繊維
8.8 g
水溶性食物繊維
1.6 g
不溶性食物繊維
6.0 g
カリウム
1069 mg
カルシウム
96 mg
マグネシウム
93 mg
リン
323 mg
2.8 mg
亜鉛
5.0 mg
ヨウ素
1801 µg
コレステロール
57 mg
ビタミンB1
0.23 mg
ビタミンB2
0.33 mg
ビタミンC
37 mg
ビタミンB6
0.55 mg
ビタミンB12
1.4 µg
葉酸
105 µg
ビタミンA
134 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
55 µg
ビタミンE
3.2 mg
飽和脂肪酸
4.80 g
一価不飽和脂肪酸
7.23 g
多価不飽和脂肪酸
1.56 g
エネルギー
508 kcal
食塩相当量
2.8 g
たんぱく質
24.0 g
脂質
15.2 g
炭水化物
74.1 g
糖質
65.3 g
食物繊維
8.8 g
水溶性食物繊維
1.6 g
不溶性食物繊維
6.0 g
カリウム
1069 mg
カルシウム
96 mg
マグネシウム
93 mg
リン
323 mg
2.8 mg
亜鉛
5.0 mg
ヨウ素
1801 µg
コレステロール
57 mg
ビタミンB1
0.23 mg
ビタミンB2
0.33 mg
ビタミンC
37 mg
ビタミンB6
0.55 mg
ビタミンB12
1.4 µg
葉酸
105 µg
ビタミンA
134 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
55 µg
ビタミンE
3.2 mg
飽和脂肪酸
4.80 g
一価不飽和脂肪酸
7.23 g
多価不飽和脂肪酸
1.56 g

買い物リスト

1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
  • なす
    1.5本 (110 g)
  • きゅうり
    1/2本 (51 g)
  • かぼちゃ(皮付き)
    1/8個未満 (56 g)
  • 長ねぎ
    1/4本 (42 g)
魚介・海藻類
  • 塩昆布
    2.0 g
肉類
  • 牛もも薄切り肉
    80.0 g
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 10.0 g
  • オリーブ油
    2.0 g
  • 片栗粉
    2.0 g
  • しょうゆ
    6.0 g
  • はちみつ
    7.0 g
  • オイスターソース
    3.0 g
  • 豆板醤
    1.5 g
  • 白ごま
    1.5 g
  • ごま油
    0.5 g
  • だし汁(かつお・昆布)
    120.0 g
  • みそ
    6.0 g
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