糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
甘辛味で食欲そそる、野菜たっぷり献立
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 8.8g
はちみつとオイスターソース、豆板醤の甘辛ソースが、なすと牛肉によくからみ、食欲をそそる味。なすをたっぷり食べられます。
-
主菜なすと牛肉の甘辛炒めエネルギー242 kcal食塩1.6 g
-
副菜きゅうりの胡麻ごまエネルギー24 kcal食塩0.4 g
-
汁物かぼちゃと長ねぎのみそ汁エネルギー61 kcal食塩0.9 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(125.0g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
74.1
g
糖質
65.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
93
mg
リン
323
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
74.1
g
糖質
65.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
93
mg
リン
323
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
材料: 7 品
野菜・果実類
-
なす1.5本 (110 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
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