脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

素材のおいしさを味わう和食献立
  • 3 品
  • 307kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 20.6g
  • 脂質 14.5g
  • 炭水化物 26.3g
  • 食物繊維 6.3g
  • 3 品
  • 307kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 20.6g
  • 脂質 14.5g
  • 炭水化物 26.3g
  • 食物繊維 6.3g
とろりととろけそうななすと、やわらかく煮た鶏肉。なすの素材のおいしさを味わえるやさしい味が主役の献立です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
307 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
20.6 g
脂質
14.5 g
炭水化物
26.3 g
糖質
20.0 g
食物繊維
6.3 g
水溶性食物繊維
1.5 g
不溶性食物繊維
4.7 g
カリウム
1068 mg
カルシウム
54 mg
マグネシウム
69 mg
リン
276 mg
1.5 mg
亜鉛
1.3 mg
ヨウ素
764 µg
コレステロール
52 mg
ビタミンB1
0.25 mg
ビタミンB2
0.27 mg
ビタミンC
34 mg
ビタミンB6
0.72 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
129 µg
ビタミンA
145 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
46 µg
ビタミンE
2.5 mg
飽和脂肪酸
2.20 g
一価不飽和脂肪酸
6.51 g
多価不飽和脂肪酸
3.96 g
エネルギー
307 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
20.6 g
脂質
14.5 g
炭水化物
26.3 g
糖質
20.0 g
食物繊維
6.3 g
水溶性食物繊維
1.5 g
不溶性食物繊維
4.7 g
カリウム
1068 mg
カルシウム
54 mg
マグネシウム
69 mg
リン
276 mg
1.5 mg
亜鉛
1.3 mg
ヨウ素
764 µg
コレステロール
52 mg
ビタミンB1
0.25 mg
ビタミンB2
0.27 mg
ビタミンC
34 mg
ビタミンB6
0.72 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
129 µg
ビタミンA
145 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
46 µg
ビタミンE
2.5 mg
飽和脂肪酸
2.20 g
一価不飽和脂肪酸
6.51 g
多価不飽和脂肪酸
3.96 g

買い物リスト

1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
  • なす
    3/4本 (67 g)
  • 大根
    3cm (94 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    3.3 g
  • 糸とうがらし(お好みで)
    1/8本 (0.0 g)
  • アボカド
    1/4個 (43 g)
  • きゅうり
    1/6本 (15 g)
  • ミニトマト
    1.5個 (15 g)
  • にんじん
    1/8本 (17 g)
  • ピーマン
    1/3個 (12 g)
  • えのきたけ
    1/4袋 (29 g)
魚介・海藻類
  • かつお節
    0.5 g
  • 焼き海苔
    1/6枚 (0.5 g)
肉類
  • 鶏むね肉(皮なし)
    70.0 g
その他
  • A練りわさび
    0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.5 g
  • 7.5 g
  • 片栗粉
    適量
  • サラダ油
    5.0 g
  • だし汁(かつお・昆布)
    50.0 g
  • しょうゆ
    6.0 g
  • みりん
    9.0 g
  • 2.5 g
  • A砂糖
    2.0 g
  • Aめんつゆ(3倍濃縮)
    3.0 g
  • ごま油
    2.5 g
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