脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

一食で一日分の緑黄色野菜!
  • 5 品
  • 409kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 22.4g
  • 脂質 12.8g
  • 炭水化物 60.5g
  • 食物繊維 9.1g
  • 5 品
  • 409kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 22.4g
  • 脂質 12.8g
  • 炭水化物 60.5g
  • 食物繊維 9.1g
緑黄色野菜の一日の摂取目標量は120g。緑黄色野菜の基準となるカロテンには高い抗酸化作用があります。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
409 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
22.4 g
脂質
12.8 g
炭水化物
60.5 g
糖質
51.3 g
食物繊維
9.1 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
6.7 g
カリウム
1308 mg
カルシウム
128 mg
マグネシウム
123 mg
リン
429 mg
3.4 mg
亜鉛
3.1 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
40 mg
ビタミンB1
0.91 mg
ビタミンB2
0.39 mg
ビタミンC
71 mg
ビタミンB6
0.81 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
160 µg
ビタミンA
298 µg
ビタミンD
0.5 µg
ビタミンK
55 µg
ビタミンE
3.1 mg
飽和脂肪酸
3.17 g
一価不飽和脂肪酸
5.51 g
多価不飽和脂肪酸
2.58 g
エネルギー
409 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
22.4 g
脂質
12.8 g
炭水化物
60.5 g
糖質
51.3 g
食物繊維
9.1 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
6.7 g
カリウム
1308 mg
カルシウム
128 mg
マグネシウム
123 mg
リン
429 mg
3.4 mg
亜鉛
3.1 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
40 mg
ビタミンB1
0.91 mg
ビタミンB2
0.39 mg
ビタミンC
71 mg
ビタミンB6
0.81 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
160 µg
ビタミンA
298 µg
ビタミンD
0.5 µg
ビタミンK
55 µg
ビタミンE
3.1 mg
飽和脂肪酸
3.17 g
一価不飽和脂肪酸
5.51 g
多価不飽和脂肪酸
2.58 g

買い物リスト

1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
  • トマト
    1/2個 (77 g)
  • しめじ
    1/4パック (28 g)
  • 椎茸
    1.5枚 (25 g)
  • エリンギ
    1/4パック (21 g)
  • 水菜
    1/6束 (41 g)
  • Aにんにく(みじん切り)
    1/3片 (1.6 g)
  • Bレモン汁
    2.0 g
  • にんじん
    1/4本 (39 g)
  • 玉ねぎ
    1/8個 (27 g)
  • キウイフルーツ
    2/3個 (59 g)
肉類
  • 豚もも薄切り肉
    60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 豆乳
    70.0 g
その他
  • 玄米ご飯
    100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.5 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • オリーブ油
    3.0 g
  • B醤油
    4.5 g
  • B砂糖
    0.5 g
  • 洋風スープの素(固形)
    2.0 g
  • パセリ
    0.0 g
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