脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
ご飯がすすむ ケチャマヨ炒めが主役!
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 9.1g
ケチャップとマヨネーズの組み合わせが食欲をそそります。メイン・副菜には、寒い時期に美味しくなる野菜をたっぷり使いました。
-
主菜牛肉としめじのケチャマヨ炒めエネルギー223 kcal食塩1.0 g
-
副菜ポリ袋で カリフラワーのピクルスエネルギー34 kcal食塩0.3 g
-
副菜レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g
-
その他麦ご飯(押麦2割)(175.0g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
81.8
g
糖質
72.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
92
mg
リン
349
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
81.8
g
糖質
72.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
92
mg
リン
349
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
カリフラワー120 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
お好み焼きソース2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.3 g
-
酢15.0 g
-
砂糖3.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
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