脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

ご飯がすすむ ケチャマヨ炒めが主役!
  • 4 品
  • 550kcal
  • 食塩 1.7g
  • たんぱく質 25.8g
  • 脂質 15.8g
  • 炭水化物 81.8g
  • 食物繊維 9.1g
  • 4 品
  • 550kcal
  • 食塩 1.7g
  • たんぱく質 25.8g
  • 脂質 15.8g
  • 炭水化物 81.8g
  • 食物繊維 9.1g
ケチャップとマヨネーズの組み合わせが食欲をそそります。メイン・副菜には、寒い時期に美味しくなる野菜をたっぷり使いました。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
550 kcal
食塩相当量
1.7 g
たんぱく質
25.8 g
脂質
15.8 g
炭水化物
81.8 g
糖質
72.7 g
食物繊維
9.1 g
水溶性食物繊維
1.6 g
不溶性食物繊維
5.9 g
カリウム
1211 mg
カルシウム
59 mg
マグネシウム
92 mg
リン
349 mg
3.3 mg
亜鉛
6.0 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
64 mg
ビタミンB1
0.29 mg
ビタミンB2
0.45 mg
ビタミンC
71 mg
ビタミンB6
0.63 mg
ビタミンB12
1.0 µg
葉酸
202 µg
ビタミンA
198 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
158 µg
ビタミンE
2.7 mg
飽和脂肪酸
4.89 g
一価不飽和脂肪酸
6.19 g
多価不飽和脂肪酸
2.88 g
エネルギー
550 kcal
食塩相当量
1.7 g
たんぱく質
25.8 g
脂質
15.8 g
炭水化物
81.8 g
糖質
72.7 g
食物繊維
9.1 g
水溶性食物繊維
1.6 g
不溶性食物繊維
5.9 g
カリウム
1211 mg
カルシウム
59 mg
マグネシウム
92 mg
リン
349 mg
3.3 mg
亜鉛
6.0 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
64 mg
ビタミンB1
0.29 mg
ビタミンB2
0.45 mg
ビタミンC
71 mg
ビタミンB6
0.63 mg
ビタミンB12
1.0 µg
葉酸
202 µg
ビタミンA
198 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
158 µg
ビタミンE
2.7 mg
飽和脂肪酸
4.89 g
一価不飽和脂肪酸
6.19 g
多価不飽和脂肪酸
2.88 g

買い物リスト

1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
  • しめじ
    1/2パック (44 g)
  • 玉ねぎ
    1/6個 (32 g)
  • カリフラワー
    120 g
  • 赤とうがらし(輪切り)
    1/8本 (0.0 g)
  • ほうれん草
    1/4束 (56 g)
  • ホールコーン(冷凍)
    1/8本未満 (20 g)
肉類
  • 牛もも薄切り肉(脂身なし)
    80.0 g
その他
  • 麦ご飯(押麦2割)
    175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • サラダ油
    2.0 g
  • ケチャップ
    15.0 g
  • 5.0 g
  • マヨネーズ
    4.0 g
  • お好み焼きソース
    2.0 g
  • 0.7 g
  • こしょう
    0.3 g
  • 15.0 g
  • 砂糖
    3.0 g
  • バター
    2.0 g
  • しょうゆ
    1.5 g