脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

たっぷり野菜と豚肉のレンジ蒸し献立
  • 5 品
  • 611kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 26.2g
  • 脂質 17.0g
  • 炭水化物 96.7g
  • 食物繊維 12.5g
  • 5 品
  • 611kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 26.2g
  • 脂質 17.0g
  • 炭水化物 96.7g
  • 食物繊維 12.5g
大根おろしとぽん酢でいただくレンジ蒸し。さっぱりとした主菜に、黒こしょうがピリっと効いたごぼうの唐揚げがよく合います。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
611 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
26.2 g
脂質
17.0 g
炭水化物
96.7 g
糖質
84.1 g
食物繊維
12.5 g
水溶性食物繊維
3.4 g
不溶性食物繊維
7.2 g
カリウム
1158 mg
カルシウム
145 mg
マグネシウム
132 mg
リン
371 mg
3.1 mg
亜鉛
3.8 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
40 mg
ビタミンB1
0.80 mg
ビタミンB2
0.34 mg
ビタミンC
48 mg
ビタミンB6
0.51 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
145 µg
ビタミンA
67 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
62 µg
ビタミンE
2.5 mg
飽和脂肪酸
3.71 g
一価不飽和脂肪酸
6.06 g
多価不飽和脂肪酸
5.47 g
エネルギー
611 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
26.2 g
脂質
17.0 g
炭水化物
96.7 g
糖質
84.1 g
食物繊維
12.5 g
水溶性食物繊維
3.4 g
不溶性食物繊維
7.2 g
カリウム
1158 mg
カルシウム
145 mg
マグネシウム
132 mg
リン
371 mg
3.1 mg
亜鉛
3.8 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
40 mg
ビタミンB1
0.80 mg
ビタミンB2
0.34 mg
ビタミンC
48 mg
ビタミンB6
0.51 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
145 µg
ビタミンA
67 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
62 µg
ビタミンE
2.5 mg
飽和脂肪酸
3.71 g
一価不飽和脂肪酸
6.06 g
多価不飽和脂肪酸
5.47 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • もやし
    1/3袋 (61 g)
  • しめじ
    1/3パック (33 g)
  • にら
    1/4束 (21 g)
  • 大根おろし
    2cm (59 g)
  • ごぼう
    1/3本 (67 g)
  • 小ねぎ
    2.2 g
  • キウイフルーツ
    1/2個 (47 g)
魚介・海藻類
  • 塩昆布
    2.0 g
肉類
  • 豚もも肉(薄切り)
    60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 絹ごし豆腐
    1/4丁 (80.0 g)
その他
  • 麦ご飯(押麦2割)
    200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • A酒
    5.0 g
  • A塩こしょう
    0.5 g
  • ぽん酢しょうゆ
    10.0 g
  • しょうゆ
    2.0 g
  • 片栗粉
    適量
  • 揚げ油
    適量
  • 0.2 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • ごま油
    1.0 g