脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
たっぷり野菜と豚肉のレンジ蒸し献立
- 5 品
- 611kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 12.5g
- 5 品
- 611kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 12.5g
大根おろしとぽん酢でいただくレンジ蒸し。さっぱりとした主菜に、黒こしょうがピリっと効いたごぼうの唐揚げがよく合います。
-
主菜豚肉と野菜のレンジ蒸しエネルギー140 kcal食塩1.0 g
-
副菜ピリ辛ごぼうのから揚げエネルギー97 kcal食塩0.5 g
-
副菜冷奴(ごま油、塩昆布)エネルギー58 kcal食塩0.4 g
-
その他麦ご飯(押麦2割)(200.0g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
-
その他キウイフルーツ(40.0g)エネルギー20 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
17.0
g
炭水化物
96.7
g
糖質
84.1
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
132
mg
リン
371
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
17.0
g
炭水化物
96.7
g
糖質
84.1
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
132
mg
リン
371
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
キウイフルーツ1/2個 (47 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも肉(薄切り)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A塩こしょう0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
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