お手軽 お家フレンチ

※ この献立は、1日 1200kcal (女性) を想定しています。

栄養価

エネルギー
442kcal
たんぱく質
20.8g
脂質
11.5g
炭水化物
66.1g
食物繊維
10.3g
食塩相当量
2.3g
カリウム
1520mg
カルシウム
231mg
マグネシウム
108mg
リン
380mg
2.6mg
亜鉛
2.1mg
ビタミンA
852µg
ビタミンE
7.3mg
ビタミンB1
0.32mg
ビタミンB2
0.47mg
ビタミンB6
0.56mg
ビタミンB12
1.1µg
葉酸
219µg
ビタミンC
81mg
ビタミンD
0.9µg
コレステロール
58mg
       

栄養士のコメント

食感が楽しい押麦で作ったリゾットに、フライパン1つで作る、たらのムニエルの組み合わせ。冬の味覚がたくさん入った献立です。

買い物リスト

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野菜・果実類
かぼちゃ
1/8個 (100 g)
たまねぎ(みじんぎり)
1/4個 (43 g)
にんじん(みじんぎり)
1/4本 (33 g)
ほうれん草
1/4束 (56 g)
ミニトマト
3.5個 (36 g)
春菊(葉のみ)
1/8束 (20 g)
りんご
1/8個 (29 g)
Aりんごジュース(100%果汁)
3 g
Aレモン(絞り汁)
5 g
魚介・海藻類
たら
60 g
卵・乳製品
牛乳
80 g
粉チーズ
2.5 g
常備食材
2 g
固形コンソメ
2 g
0.8 g
こしょう
0.1 g
片栗粉
適量
バター
5 g
A白こしょう
0.1 g
黒こしょう
0.1 g
A砂糖
0.2 g
A塩・こしょう
0.2 g
その他
押麦
30 g
松の実
0.5 g