高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

1年の健康を願っていただく冬至献立
  • 4 品
  • 506kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 22.2g
  • 脂質 15.2g
  • 炭水化物 80.3g
  • 食物繊維 9.1g
  • 4 品
  • 506kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 22.2g
  • 脂質 15.2g
  • 炭水化物 80.3g
  • 食物繊維 9.1g
旬のぶりを使った主菜と冬至に食べると1年健康でいられるというかぼちゃの副菜で、この時季にぴったりの献立に仕上げました。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
506 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
22.2 g
脂質
15.2 g
炭水化物
80.3 g
糖質
71.2 g
食物繊維
9.1 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
5.7 g
カリウム
1099 mg
カルシウム
140 mg
マグネシウム
77 mg
リン
303 mg
2.9 mg
亜鉛
1.9 mg
ヨウ素
19 µg
コレステロール
54 mg
ビタミンB1
0.29 mg
ビタミンB2
0.33 mg
ビタミンC
85 mg
ビタミンB6
0.71 mg
ビタミンB12
3.4 µg
葉酸
141 µg
ビタミンA
321 µg
ビタミンD
2.8 µg
ビタミンK
142 µg
ビタミンE
7.1 mg
飽和脂肪酸
3.30 g
一価不飽和脂肪酸
4.97 g
多価不飽和脂肪酸
3.26 g
エネルギー
506 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
22.2 g
脂質
15.2 g
炭水化物
80.3 g
糖質
71.2 g
食物繊維
9.1 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
5.7 g
カリウム
1099 mg
カルシウム
140 mg
マグネシウム
77 mg
リン
303 mg
2.9 mg
亜鉛
1.9 mg
ヨウ素
19 µg
コレステロール
54 mg
ビタミンB1
0.29 mg
ビタミンB2
0.33 mg
ビタミンC
85 mg
ビタミンB6
0.71 mg
ビタミンB12
3.4 µg
葉酸
141 µg
ビタミンA
321 µg
ビタミンD
2.8 µg
ビタミンK
142 µg
ビタミンE
7.1 mg
飽和脂肪酸
3.30 g
一価不飽和脂肪酸
4.97 g
多価不飽和脂肪酸
3.26 g

買い物リスト

1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
  • ミニトマト
    2個 (20 g)
  • レモン(くし形切り)
    1/8個未満 (10 g)
  • 大根おろし
    1cm (35 g)
  • 葉ねぎ(小口切り)
    2.2 g
  • しょうが(すりおろし)
    1/4片 (3.1 g)
  • にんにく(すりおろし)
    1/2片 (2.2 g)
  • かぼちゃ(皮付き)
    1/8個未満 (89 g)
  • 小松菜
    1/6束 (47 g)
  • キャベツ
    2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
  • ぶり(切り身)
    70.0 g
  • 焼き海苔
    1/8枚 (0.3 g)
その他
  • 塩麹
    5.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.2 g
  • 片栗粉
    適量
  • ごま油
    2.0 g
  • ぽん酢しょうゆ
    3.0 g
  • しょうゆ
    6.0 g
  • 2.5 g
  • Aめんつゆ(3倍濃縮)
    3.0 g