高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
1年の健康を願っていただく冬至献立
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 9.1g
旬のぶりを使った主菜と冬至に食べると1年健康でいられるというかぼちゃの副菜で、この時季にぴったりの献立に仕上げました。
-
主菜揚げない ブリの竜田揚げエネルギー202 kcal食塩1.0 g
-
副菜かぼちゃの塩麹煮エネルギー69 kcal食塩0.6 g
-
副菜小松菜とキャベツの海苔和えエネルギー17 kcal食塩0.6 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(150.0g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
80.3
g
糖質
71.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
77
mg
リン
303
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
80.3
g
糖質
71.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
77
mg
リン
303
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
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