脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
時短でも華やかなクリスマスメニュー
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 8.8g
電子レンジで作れる華やかなミートローフに、旬のかぶを丸ごと使ったスープといちごのムースを合わせたクリスマスメニューです。
-
主菜クリスマス レンジでヘルシーミートローフエネルギー235 kcal食塩1.0 g
-
汁物レンジで簡単 丸ごとかぶのチーズスープエネルギー51 kcal食塩1.0 g
-
デザート簡単 おいしいイチゴのヨーグルトムースエネルギー59 kcal食塩0.1 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(150.0g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
16.9
g
炭水化物
83.0
g
糖質
74.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
956
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
98
mg
リン
433
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
16.9
g
炭水化物
83.0
g
糖質
74.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
956
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
98
mg
リン
433
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
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えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
水菜(食べやすい長さ)1/8束未満 (12 g)
-
ミニトマト(縦4つ割)1個 (10 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでる)1/8株未満 (15 g)
-
黄パプリカ(型抜き)1/8個未満 (5.6 g)
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赤パプリカ(型抜き)1/8個未満 (5.6 g)
-
カブ1.5個 (94 g)
-
いちご2.5個 (36 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
-
粉ゼラチン1.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ(型抜き)15.0 g
-
プレーンヨーグルト40.0 g
-
加糖練乳2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
塩0.6 g
-
ケチャップ3.0 g
-
中濃ソース3.0 g
-
洋風だしの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ミント0.1 g
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