脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

時短でも華やかなクリスマスメニュー
  • 4 品
  • 563kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 27.3g
  • 脂質 16.9g
  • 炭水化物 83.0g
  • 食物繊維 8.8g
  • 4 品
  • 563kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 27.3g
  • 脂質 16.9g
  • 炭水化物 83.0g
  • 食物繊維 8.8g
電子レンジで作れる華やかなミートローフに、旬のかぶを丸ごと使ったスープといちごのムースを合わせたクリスマスメニューです。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
563 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
27.3 g
脂質
16.9 g
炭水化物
83.0 g
糖質
74.2 g
食物繊維
8.8 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
5.5 g
カリウム
956 mg
カルシウム
278 mg
マグネシウム
98 mg
リン
433 mg
3.0 mg
亜鉛
3.0 mg
ヨウ素
17 µg
コレステロール
65 mg
ビタミンB1
0.32 mg
ビタミンB2
0.41 mg
ビタミンC
78 mg
ビタミンB6
0.64 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
172 µg
ビタミンA
203 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
56 µg
ビタミンE
2.1 mg
飽和脂肪酸
5.99 g
一価不飽和脂肪酸
5.39 g
多価不飽和脂肪酸
3.33 g
エネルギー
563 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
27.3 g
脂質
16.9 g
炭水化物
83.0 g
糖質
74.2 g
食物繊維
8.8 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
5.5 g
カリウム
956 mg
カルシウム
278 mg
マグネシウム
98 mg
リン
433 mg
3.0 mg
亜鉛
3.0 mg
ヨウ素
17 µg
コレステロール
65 mg
ビタミンB1
0.32 mg
ビタミンB2
0.41 mg
ビタミンC
78 mg
ビタミンB6
0.64 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
172 µg
ビタミンA
203 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
56 µg
ビタミンE
2.1 mg
飽和脂肪酸
5.99 g
一価不飽和脂肪酸
5.39 g
多価不飽和脂肪酸
3.33 g

買い物リスト

1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ
    1/8個 (21 g)
  • にんじん
    1/8本 (17 g)
  • えのきたけ
    1/4袋 (35 g)
  • 水菜(食べやすい長さ)
    1/8束未満 (12 g)
  • ミニトマト(縦4つ割)
    1個 (10 g)
  • ブロッコリー(小房に分けてゆでる)
    1/8株未満 (15 g)
  • 黄パプリカ(型抜き)
    1/8個未満 (5.6 g)
  • 赤パプリカ(型抜き)
    1/8個未満 (5.6 g)
  • カブ
    1.5個 (94 g)
  • いちご
    2.5個 (36 g)
肉類
  • 鶏ひき肉
    60.0 g
  • 粉ゼラチン
    1.0 g
卵・乳製品
  • スライスチーズ(型抜き)
    15.0 g
  • プレーンヨーグルト
    40.0 g
  • 加糖練乳
    2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 木綿豆腐
    1/6丁 (60.0 g)
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 片栗粉
    6.0 g
  • 5.0 g
  • 砂糖
    5.0 g
  • しょうゆ
    1.0 g
  • ごま油
    0.5 g
  • 0.6 g
  • ケチャップ
    3.0 g
  • 中濃ソース
    3.0 g
  • 洋風だしの素
    1.0 g
  • こしょう
    0.1 g
  • ミント
    0.1 g
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