脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

にんにくの香りが食欲そそるみそ炒めの献立
  • 4 品
  • 630kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 29.8g
  • 脂質 17.6g
  • 炭水化物 94.2g
  • 食物繊維 12.0g
  • 4 品
  • 630kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 29.8g
  • 脂質 17.6g
  • 炭水化物 94.2g
  • 食物繊維 12.0g
肉や納豆に野菜をプラスしてボリュームアップ。ごはんがすすむおかずに、さっぱりキャベツの酢の物が箸休めにぴったりです。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
630 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
29.8 g
脂質
17.6 g
炭水化物
94.2 g
糖質
82.1 g
食物繊維
12.0 g
水溶性食物繊維
2.6 g
不溶性食物繊維
7.8 g
カリウム
1083 mg
カルシウム
100 mg
マグネシウム
99 mg
リン
390 mg
2.8 mg
亜鉛
4.2 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
53 mg
ビタミンB1
0.96 mg
ビタミンB2
0.46 mg
ビタミンC
38 mg
ビタミンB6
0.62 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
153 µg
ビタミンA
118 µg
ビタミンD
2.5 µg
ビタミンK
246 µg
ビタミンE
2.1 mg
飽和脂肪酸
3.67 g
一価不飽和脂肪酸
7.22 g
多価不飽和脂肪酸
4.48 g
エネルギー
630 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
29.8 g
脂質
17.6 g
炭水化物
94.2 g
糖質
82.1 g
食物繊維
12.0 g
水溶性食物繊維
2.6 g
不溶性食物繊維
7.8 g
カリウム
1083 mg
カルシウム
100 mg
マグネシウム
99 mg
リン
390 mg
2.8 mg
亜鉛
4.2 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
53 mg
ビタミンB1
0.96 mg
ビタミンB2
0.46 mg
ビタミンC
38 mg
ビタミンB6
0.62 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
153 µg
ビタミンA
118 µg
ビタミンD
2.5 µg
ビタミンK
246 µg
ビタミンE
2.1 mg
飽和脂肪酸
3.67 g
一価不飽和脂肪酸
7.22 g
多価不飽和脂肪酸
4.48 g

買い物リスト

1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
  • まいたけ
    2/3パック (56 g)
  • にんじん
    1/8本 (17 g)
  • Bにんにく(すりおろし)
    1/3片 (1.6 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    2.2 g
  • トマト
    1/6個 (31 g)
  • アボカド
    1/4個 (43 g)
  • キャベツ
    1.5枚 (82 g)
肉類
  • 豚もも薄切り肉(脂身なし)
    80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 納豆
    1/2パック (20.0 g)
その他
  • 麦ご飯(押麦2割)
    200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • A酒
    5.0 g
  • A片栗粉
    1.5 g
  • A塩
    0.4 g
  • Aこしょう
    0.1 g
  • サラダ油
    2.0 g
  • Bみそ
    7.0 g
  • Bみりん
    7.0 g
  • ごま油
    1.0 g
  • めんつゆ(3倍濃縮)
    6.0 g
  • 砂糖(三温糖)
    1.5 g
  • 7.5 g
  • すりごま
    2.0 g
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