脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
にんにくの香りが食欲そそるみそ炒めの献立
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 12.0g
肉や納豆に野菜をプラスしてボリュームアップ。ごはんがすすむおかずに、さっぱりキャベツの酢の物が箸休めにぴったりです。
-
主菜豚肉と舞茸のガーリック味噌炒めエネルギー195 kcal食塩1.2 g
-
副菜アボカドとトマト 納豆エネルギー103 kcal食塩0.6 g
-
副菜胡麻たっぷりキャベツの酢の物エネルギー37 kcal食塩0.2 g
-
その他麦ご飯(押麦2割)(200.0g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
17.6
g
炭水化物
94.2
g
糖質
82.1
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
99
mg
リン
390
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
17.6
g
炭水化物
94.2
g
糖質
82.1
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
99
mg
リン
390
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
材料: 10 品
野菜・果実類
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
Bにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
A塩0.4 g
-
Aこしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Bみそ7.0 g
-
Bみりん7.0 g
-
ごま油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
砂糖(三温糖)1.5 g
-
酢7.5 g
-
すりごま2.0 g
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます