脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

彩り豊かな洋風献立
  • 4 品
  • 421kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 23.2g
  • 脂質 11.8g
  • 炭水化物 62.6g
  • 食物繊維 8.7g
  • 4 品
  • 421kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 23.2g
  • 脂質 11.8g
  • 炭水化物 62.6g
  • 食物繊維 8.7g
豚肉でトマトを巻いてボリュームアップ。歯ごたえのある副菜とスープがついて、おもてなしにもぴったりな洋風献立です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
421 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
23.2 g
脂質
11.8 g
炭水化物
62.6 g
糖質
53.9 g
食物繊維
8.7 g
水溶性食物繊維
1.8 g
不溶性食物繊維
6.3 g
カリウム
1116 mg
カルシウム
150 mg
マグネシウム
71 mg
リン
370 mg
2.2 mg
亜鉛
3.0 mg
ヨウ素
11 µg
コレステロール
48 mg
ビタミンB1
0.81 mg
ビタミンB2
0.46 mg
ビタミンC
174 mg
ビタミンB6
0.64 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
225 µg
ビタミンA
261 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
181 µg
ビタミンE
4.5 mg
飽和脂肪酸
4.17 g
一価不飽和脂肪酸
4.73 g
多価不飽和脂肪酸
1.24 g
エネルギー
421 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
23.2 g
脂質
11.8 g
炭水化物
62.6 g
糖質
53.9 g
食物繊維
8.7 g
水溶性食物繊維
1.8 g
不溶性食物繊維
6.3 g
カリウム
1116 mg
カルシウム
150 mg
マグネシウム
71 mg
リン
370 mg
2.2 mg
亜鉛
3.0 mg
ヨウ素
11 µg
コレステロール
48 mg
ビタミンB1
0.81 mg
ビタミンB2
0.46 mg
ビタミンC
174 mg
ビタミンB6
0.64 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
225 µg
ビタミンA
261 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
181 µg
ビタミンE
4.5 mg
飽和脂肪酸
4.17 g
一価不飽和脂肪酸
4.73 g
多価不飽和脂肪酸
1.24 g

買い物リスト

1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
  • トマト
    1/2個 (77 g)
  • れんこん
    38 g
  • 赤パプリカ
    1/8個未満 (11 g)
  • 黄パプリカ
    1/8個未満 (11 g)
  • にんじん
    1/6本 (22 g)
  • きゅうり
    1/6本 (15 g)
  • レモン汁
    2.0 g
  • ブロッコリー
    1/3株 (120 g)
肉類
  • 豚もも薄切り肉
    60.0 g
卵・乳製品
  • 牛乳
    50.0 g
  • 粉チーズ
    2.0 g
その他
  • きび砂糖
    10.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 1.4 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • オリーブ油
    2.0 g
  • 米酢
    20.0 g
  • A 洋風スープの素
    1.0 g
  • こしょう
    0.1 g
  • 片栗粉
    3.0 g