脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
彩り豊かな洋風献立
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 8.7g
豚肉でトマトを巻いてボリュームアップ。歯ごたえのある副菜とスープがついて、おもてなしにもぴったりな洋風献立です。
-
主菜豚肉巻きトマトステーキエネルギー136 kcal食塩0.6 g
-
副菜れんこんと野菜のピクルスエネルギー58 kcal食塩0.4 g
-
汁物ブロッコリーのミルクポタージュエネルギー82 kcal食塩1.0 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(100.0g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
11.8
g
炭水化物
62.6
g
糖質
53.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
71
mg
リン
370
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
174
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
11.8
g
炭水化物
62.6
g
糖質
53.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
71
mg
リン
370
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
174
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (77 g)
-
れんこん38 g
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
きび砂糖10.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
米酢20.0 g
-
A 洋風スープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
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