風邪や乾燥に負けない体づくり献立

※ この献立は、1日 1400kcal (女性) を想定しています。

栄養価

エネルギー
479kcal
たんぱく質
22.2g
脂質
12.0g
炭水化物
72.4g
食物繊維
10.4g
食塩相当量
1.7g
カリウム
1291mg
カルシウム
188mg
マグネシウム
131mg
リン
382mg
3.6mg
亜鉛
2.8mg
ビタミンA
295µg
ビタミンE
4.9mg
ビタミンB1
0.36mg
ビタミンB2
0.41mg
ビタミンB6
0.60mg
ビタミンB12
0.8µg
葉酸
339µg
ビタミンC
134mg
ビタミンD
0.7µg
コレステロール
50mg
       

栄養士のコメント

風邪や乾燥に負けない体づくりにおすすめの緑黄色野菜をたっぷりと取り入れた、この季節にぴったりの献立です。

買い物リスト

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野菜・果実類
ほうれん草
1/4束 (56 g)
ミニトマト
3.5個 (36 g)
ブロッコリー
160 g
にんにく
1/4片 (1.1 g)
さつまいも
1/8本 (33 g)
ごぼう
1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
たら
60.0 g
卵・乳製品
粉チーズ
2.0 g
常備食材
片栗粉
適量
バター
5.0 g
A塩
0.9 g
A白こしょう
0.1 g
黒こしょう
0.1 g
オリーブ油
2.0 g
塩、こしょう
0.2 g
A白炒りごま
2.0 g
A砂糖
1.0 g
A酢
3.0 g
Aみそ
3.5 g
Aマヨネーズ
2.0 g
その他
A白すりごま
2.0 g
麦ごはん(押麦3割)
125.0 g