脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

バレンタインにぴったりの洋食メニュー
  • 5 品
  • 541kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 23.1g
  • 脂質 12.9g
  • 炭水化物 87.5g
  • 食物繊維 7.5g
  • 5 品
  • 541kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 23.1g
  • 脂質 12.9g
  • 炭水化物 87.5g
  • 食物繊維 7.5g
ノンフライのハート型のコロッケをメインに、食材を活かした副菜とココアババロアを加えたバレンタインにぴったりの献立です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
541 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
23.1 g
脂質
12.9 g
炭水化物
87.5 g
糖質
80.0 g
食物繊維
7.5 g
水溶性食物繊維
1.9 g
不溶性食物繊維
4.2 g
カリウム
1347 mg
カルシウム
189 mg
マグネシウム
87 mg
リン
415 mg
2.9 mg
亜鉛
2.0 mg
ヨウ素
8 µg
コレステロール
41 mg
ビタミンB1
0.45 mg
ビタミンB2
0.29 mg
ビタミンC
42 mg
ビタミンB6
0.42 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
95 µg
ビタミンA
51 µg
ビタミンD
0.9 µg
ビタミンK
50 µg
ビタミンE
1.6 mg
飽和脂肪酸
3.37 g
一価不飽和脂肪酸
3.74 g
多価不飽和脂肪酸
2.97 g
エネルギー
541 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
23.1 g
脂質
12.9 g
炭水化物
87.5 g
糖質
80.0 g
食物繊維
7.5 g
水溶性食物繊維
1.9 g
不溶性食物繊維
4.2 g
カリウム
1347 mg
カルシウム
189 mg
マグネシウム
87 mg
リン
415 mg
2.9 mg
亜鉛
2.0 mg
ヨウ素
8 µg
コレステロール
41 mg
ビタミンB1
0.45 mg
ビタミンB2
0.29 mg
ビタミンC
42 mg
ビタミンB6
0.42 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
95 µg
ビタミンA
51 µg
ビタミンD
0.9 µg
ビタミンK
50 µg
ビタミンE
1.6 mg
飽和脂肪酸
3.37 g
一価不飽和脂肪酸
3.74 g
多価不飽和脂肪酸
2.97 g

買い物リスト

1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
  • 里いも
    2個 (88 g)
  • 玉ねぎ(みじん切り)
    1/8個 (27 g)
  • キャベツ(せん切り)
    2/3枚 (35 g)
  • ミニトマト
    2個 (20 g)
  • セロリ
    1/3本 (62 g)
  • きゅうり
    1/6本 (20 g)
  • Aレモン汁
    3.0 g
  • マッシュルーム
    3個 (42 g)
魚介・海藻類
  • ツナ缶(水煮)
    20.0 g
肉類
  • ショルダーベーコン(みじん切り)
    15.0 g
  • 粉ゼラチン
    1.6 g
卵・乳製品
  • A粉チーズ
    6.0 g
  • 溶き卵
    1/8個 (5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 絹ごし豆腐
    1/6丁 (60.0 g)
その他
  • パン粉
    5.0 g
  • にんにくしょうゆ
    4.0 g
  • ココアパウダー
    2.0 g
  • 麦ご飯
    150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • A塩
    0.5 g
  • Aこしょう
    0.1 g
  • 小麦粉
    3.0 g
  • サラダ油
    3.0 g
  • 中濃ソース
    3.0 g
  • 砂糖
    6.0 g
アプリをインストール