脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

豆腐とゴマたっぷり味噌キムチ煮込み
  • 4 品
  • 383kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 20.2g
  • 脂質 11.5g
  • 炭水化物 57.2g
  • 食物繊維 8.7g
  • 4 品
  • 383kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 20.2g
  • 脂質 11.5g
  • 炭水化物 57.2g
  • 食物繊維 8.7g
ごまとみその風味がきいたキムチ味の煮込み料理が主役。具沢山で食べごたえもばっちりです。副菜にさっぱり味のサラダを添えて。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
383 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
20.2 g
脂質
11.5 g
炭水化物
57.2 g
糖質
48.5 g
食物繊維
8.7 g
水溶性食物繊維
1.5 g
不溶性食物繊維
3.6 g
カリウム
1016 mg
カルシウム
247 mg
マグネシウム
117 mg
リン
297 mg
2.7 mg
亜鉛
2.5 mg
ヨウ素
2263 µg
コレステロール
51 mg
ビタミンB1
0.23 mg
ビタミンB2
0.30 mg
ビタミンC
19 mg
ビタミンB6
0.37 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
95 µg
ビタミンA
137 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
96 µg
ビタミンE
1.1 mg
飽和脂肪酸
2.98 g
一価不飽和脂肪酸
3.49 g
多価不飽和脂肪酸
3.51 g
エネルギー
383 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
20.2 g
脂質
11.5 g
炭水化物
57.2 g
糖質
48.5 g
食物繊維
8.7 g
水溶性食物繊維
1.5 g
不溶性食物繊維
3.6 g
カリウム
1016 mg
カルシウム
247 mg
マグネシウム
117 mg
リン
297 mg
2.7 mg
亜鉛
2.5 mg
ヨウ素
2263 µg
コレステロール
51 mg
ビタミンB1
0.23 mg
ビタミンB2
0.30 mg
ビタミンC
19 mg
ビタミンB6
0.37 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
95 µg
ビタミンA
137 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
96 µg
ビタミンE
1.1 mg
飽和脂肪酸
2.98 g
一価不飽和脂肪酸
3.49 g
多価不飽和脂肪酸
3.51 g

買い物リスト

1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
  • 大根
    1cm (29 g)
  • にんじん
    1/8本未満 (11 g)
  • 白菜
    1/3枚 (32 g)
  • 白菜キムチ
    15.0 g
  • 長ねぎ
    1/4本 (33 g)
  • せり
    1/6束 (14 g)
  • 梅干し(果肉)
    1/3個 (4 g)
  • 貝割れ大根
    1/8パック未満 (3.0 g)
  • クコの実
    1.0 g
魚介・海藻類
  • 芽ひじき(乾燥)
    5.0 g
  • かつおぶし
    0.5 g
  • 粉寒天
    0.5 g
肉類
  • 鶏もも肉(皮なし)
    50.0 g
卵・乳製品
  • 牛乳
    50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 絹ごし豆腐
    1/6丁 (50.0 g)
その他
  • 白すりごま
    4.0 g
  • アーモンドエッセンス
    0.1 g
  • ガムシロップ
    5.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • ごま油
    2.0 g
  • 鶏がらスープの素
    1.0 g
  • みそ
    6.0 g
  • みりん
    1.5 g
  • しょうゆ
    0.5 g
  • グラニュー糖
    2.0 g
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