脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
豆腐とゴマたっぷり味噌キムチ煮込み
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 8.7g
ごまとみその風味がきいたキムチ味の煮込み料理が主役。具沢山で食べごたえもばっちりです。副菜にさっぱり味のサラダを添えて。
-
主菜熱々 豆腐とゴマたっぷり味噌キムチ煮込みエネルギー163 kcal食塩1.8 g
-
副菜ひじき梅サラダエネルギー18 kcal食塩0.5 g
-
デザート簡単 杏仁豆腐エネルギー57 kcal食塩0.1 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(100.0g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
11.5
g
炭水化物
57.2
g
糖質
48.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
117
mg
リン
297
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2263
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
11.5
g
炭水化物
57.2
g
糖質
48.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
117
mg
リン
297
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2263
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
材料: 19 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
白菜キムチ15.0 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
せり1/6束 (14 g)
-
梅干し(果肉)1/3個 (4 g)
-
貝割れ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
クコの実1.0 g
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾燥)5.0 g
-
かつおぶし0.5 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白すりごま4.0 g
-
アーモンドエッセンス0.1 g
-
ガムシロップ5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん1.5 g
-
しょうゆ0.5 g
-
グラニュー糖2.0 g
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