脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
まぐろの照り焼きステーキが主役の和食献立
- 5 品
- 546kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 546kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 9.9g
甘辛い味つけでご飯がすすむ、まぐろの照り焼きをメインに、味付けにひと工夫を加えた副菜を添えて。
-
主菜まぐろの照り焼きステーキエネルギー159 kcal食塩0.7 g
-
副菜柚子胡椒香る 三つ葉ときのこのおひたしエネルギー30 kcal食塩0.5 g
-
副菜アボカドと塩昆布のレモン汁あえエネルギー92 kcal食塩0.2 g
-
その他ネーブル(100.0g)エネルギー48 kcal食塩0.0 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(150.0g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
82.9
g
糖質
73.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1353
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
86
mg
リン
396
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
82.9
g
糖質
73.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1353
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
86
mg
リン
396
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
みつば50.0 g
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ネーブル3/4個 (150 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(柵)80.0 g
-
塩昆布1.0 g
その他
-
酒2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
A酒2.0 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
-
A和風だしの素0.3 g
-
Aゆずこしょう0.3 g
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