脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
とろとろ 牛スネ肉のビーフシチュー
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 11.4g
水を使わずに、赤ワインだけで煮込んだ本格ビーフシチューが主役。弱火でじっくり煮込むことで、牛スネ肉はとろとろな食感に。
-
主菜とろとろ牛スネ肉のビーフシチューエネルギー283 kcal食塩1.7 g
-
副菜パセリのツナ和えエネルギー57 kcal食塩0.3 g
-
副菜パプリカのハーブ風味ピクルスエネルギー17 kcal食塩0.0 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(175.0g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
16.4
g
炭水化物
87.0
g
糖質
75.6
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
823
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
54
mg
リン
207
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
16.4
g
炭水化物
87.0
g
糖質
75.6
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
823
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
54
mg
リン
207
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
肉類
-
牛すね肉60.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ビーフシチュールウ15.0 g
-
乾燥ローズマリー0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤ワイン50.0 g
-
オリーブ油(牛肉用)2.0 g
-
パセリ11 g
-
しょうゆ1.0 g
-
酢20.0 g
-
砂糖2.0 g
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