脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
さっぱり さわらのレモンマスタードソース
- 5 品
- 403kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 13.5g
- 5 品
- 403kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 13.5g
あっさり味のさわらを、ピリッと辛いマスタードがきいたソースで洋風にアレンジ。電子レンジで作れる副菜とスープの組み合わせ。
-
主菜さわらのレモンマスタードソースエネルギー161 kcal食塩0.7 g
-
副菜簡単レンジでチンするだけのりしおポテトエネルギー47 kcal食塩0.3 g
-
汁物ごぼうが香る きのこのコンソメスープエネルギー31 kcal食塩0.9 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(100.0g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
-
その他いちご(60.0g)エネルギー19 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
10.6
g
炭水化物
64.1
g
糖質
50.6
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
82
mg
リン
312
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
10.6
g
炭水化物
64.1
g
糖質
50.6
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
82
mg
リン
312
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ミニトマト(半分に切る)1個 (10 g)
-
レモン汁6.0 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
いちご4個 (61 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
-
青海苔0.1 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ベビーリーフ20.0 g
-
粒マスタード4.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
砂糖0.5 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
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