脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
さわらのバルサミコ照り焼き
- 5 品
- 648kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 648kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 9.3g
淡白でくせがないさわらを、バルサミコソースと仕上げのごまで和洋風テイストに。関東では冬、関西では春が旬と言われています。
-
主菜さわらのバルサミコ照り焼きエネルギー157 kcal食塩0.8 g
-
副菜アボカドトマトの塩麹サラダエネルギー83 kcal食塩0.3 g
-
汁物鶏ささ身としいたけのすまし汁エネルギー34 kcal食塩0.9 g
-
デザート混ぜるだけ簡単 本格的なさくら餅~関東風エネルギー84 kcal食塩0.0 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(200.0g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
18.4
g
炭水化物
96.9
g
糖質
87.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
82
mg
リン
388
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
7.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
18.4
g
炭水化物
96.9
g
糖質
87.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
82
mg
リン
388
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
7.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
にんじん1/8本未満 (13 g)
-
みつば1.1 g
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
あんこ20.0 g
その他
-
塩麹2.5 g
-
白玉粉1.5 g
-
食紅0.0 g
-
桜の葉塩漬け(塩抜きしておく)0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
A バルサミコ酢5.0 g
-
A しょうゆ7.5 g
-
A はちみつ1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
薄力粉6.5 g
-
砂糖2.0 g
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