脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
豚肉と厚揚げのきんんぴらごぼうが主役
- 5 品
- 587kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 587kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 10.4g
いつものきんぴらごぼうに、豚肉と厚揚げをプラス。ご飯に合う甘辛い味付けの主菜に、さっぱりとした副菜の組み合わせです。
-
主菜豚肉と厚揚げのきんぴらごぼうエネルギー251 kcal食塩1.3 g
-
副菜きゅうりとセロリとツナの和え物エネルギー22 kcal食塩0.4 g
-
副菜ミニトマトの冷たい煮物エネルギー19 kcal食塩0.2 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(175.0g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
-
その他キウイフルーツ(80.0g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
89.1
g
糖質
78.7
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
118
mg
リン
398
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
6.23
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
89.1
g
糖質
78.7
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
118
mg
リン
398
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
6.23
g
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
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セロリ1/3本 (62 g)
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きゅうり1/6本 (20 g)
-
Aレモン汁3.0 g
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ミニトマト5個 (51 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
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青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん7.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
Aこしょう0.0 g
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