脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

海苔が香るまぐろフライの和風献立
  • 4 品
  • 495kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 27.8g
  • 脂質 13.1g
  • 炭水化物 70.5g
  • 食物繊維 8.5g
  • 4 品
  • 495kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 27.8g
  • 脂質 13.1g
  • 炭水化物 70.5g
  • 食物繊維 8.5g
海苔の香りが食欲そそるマグロのフライ。食べごたえのあるメインには、シンプルであっさりとした副菜がよく合います。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
495 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
27.8 g
脂質
13.1 g
炭水化物
70.5 g
糖質
62.0 g
食物繊維
8.5 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
4.8 g
カリウム
838 mg
カルシウム
76 mg
マグネシウム
87 mg
リン
358 mg
1.9 mg
亜鉛
1.7 mg
ヨウ素
17 µg
コレステロール
46 mg
ビタミンB1
0.18 mg
ビタミンB2
0.17 mg
ビタミンC
37 mg
ビタミンB6
0.81 mg
ビタミンB12
2.2 µg
葉酸
127 µg
ビタミンA
191 µg
ビタミンD
3.0 µg
ビタミンK
89 µg
ビタミンE
2.3 mg
飽和脂肪酸
1.90 g
一価不飽和脂肪酸
4.73 g
多価不飽和脂肪酸
4.88 g
エネルギー
495 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
27.8 g
脂質
13.1 g
炭水化物
70.5 g
糖質
62.0 g
食物繊維
8.5 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
4.8 g
カリウム
838 mg
カルシウム
76 mg
マグネシウム
87 mg
リン
358 mg
1.9 mg
亜鉛
1.7 mg
ヨウ素
17 µg
コレステロール
46 mg
ビタミンB1
0.18 mg
ビタミンB2
0.17 mg
ビタミンC
37 mg
ビタミンB6
0.81 mg
ビタミンB12
2.2 µg
葉酸
127 µg
ビタミンA
191 µg
ビタミンD
3.0 µg
ビタミンK
89 µg
ビタミンE
2.3 mg
飽和脂肪酸
1.90 g
一価不飽和脂肪酸
4.73 g
多価不飽和脂肪酸
4.88 g

買い物リスト

1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
  • ごぼう
    1/4本 (50 g)
  • にんじん
    1/6本 (22 g)
  • 小ねぎ
    1.1 g
  • キャベツ
    2枚 (94 g)
魚介・海藻類
  • まぐろ(刺身用)
    80.0 g
  • 味付け海苔
    1.5 g
卵・乳製品
  • 溶き卵
    適量
その他
  • 赤しそふりかけ
    1.5 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • サラダ油
    適量
  • しょうゆ
    3.0 g
  • みりん
    3.0 g
  • 小麦粉
    適量
  • パン粉
    適量
  • A酒
    10.0 g
  • A鶏ガラスープの素
    0.5 g
  • 0.3 g
  • こしょう
    0.0 g
  • ごま油
    2.0 g
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