脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

イワシとお豆で血液サラサラ献立!
  • 5 品
  • 555kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 25.0g
  • 脂質 13.0g
  • 炭水化物 93.1g
  • 食物繊維 11.3g
  • 5 品
  • 555kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 25.0g
  • 脂質 13.0g
  • 炭水化物 93.1g
  • 食物繊維 11.3g
イワシに含まれる豊富な多価不飽和脂肪酸はLDLコレステロールを低下させ、豊富な食物繊維がコレステロールの吸収を抑えます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
555 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
25.0 g
脂質
13.0 g
炭水化物
93.1 g
糖質
81.8 g
食物繊維
11.3 g
水溶性食物繊維
2.3 g
不溶性食物繊維
3.8 g
カリウム
820 mg
カルシウム
110 mg
マグネシウム
78 mg
リン
322 mg
3.3 mg
亜鉛
2.6 mg
ヨウ素
468 µg
コレステロール
47 mg
ビタミンB1
0.16 mg
ビタミンB2
0.35 mg
ビタミンC
15 mg
ビタミンB6
0.65 mg
ビタミンB12
11.2 µg
葉酸
67 µg
ビタミンA
252 µg
ビタミンD
22.4 µg
ビタミンK
19 µg
ビタミンE
2.6 mg
飽和脂肪酸
2.74 g
一価不飽和脂肪酸
4.08 g
多価不飽和脂肪酸
3.37 g
エネルギー
555 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
25.0 g
脂質
13.0 g
炭水化物
93.1 g
糖質
81.8 g
食物繊維
11.3 g
水溶性食物繊維
2.3 g
不溶性食物繊維
3.8 g
カリウム
820 mg
カルシウム
110 mg
マグネシウム
78 mg
リン
322 mg
3.3 mg
亜鉛
2.6 mg
ヨウ素
468 µg
コレステロール
47 mg
ビタミンB1
0.16 mg
ビタミンB2
0.35 mg
ビタミンC
15 mg
ビタミンB6
0.65 mg
ビタミンB12
11.2 µg
葉酸
67 µg
ビタミンA
252 µg
ビタミンD
22.4 µg
ビタミンK
19 µg
ビタミンE
2.6 mg
飽和脂肪酸
2.74 g
一価不飽和脂肪酸
4.08 g
多価不飽和脂肪酸
3.37 g

買い物リスト

1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
  • ミニトマト
    2個 (20 g)
  • にんにく
    1片 (4.4 g)
  • 新玉ねぎ(又はアーリーレッド)
    1/3個 (59 g)
  • きゅうり
    1/6本 (15 g)
  • にんじん
    1/4本 (39 g)
  • ぶどう
    59 g
魚介・海藻類
  • いわし(1尾)
    180 g
  • ひじき(乾)
    1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 豆乳
    70.0 g
その他
  • ローズマリー
    2.0 g
  • ミックスビーンズ
    30.0 g
  • A粒マスタード
    0.5 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • ハーブ入りソルト
    0.4 g
  • こしょう
    0.2 g
  • オリーブ油
    3.0 g
  • Aはちみつ
    3.0 g
  • A塩
    0.2 g
  • A米酢
    2.0 g
  • Bしょうゆ
    2.0 g
  • B酒
    2.0 g
  • 洋風スープの素(固形)
    2.0 g
  • パセリ
    0.0 g
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