高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
あじのカレー粉ムニエルが主役の洋風献立
- 5 品
- 596kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 17.2g
- 5 品
- 596kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 17.2g
旬のあじにカレー粉をまぶして、ムニエル風に。副菜や汁物にも、初夏に美味しくなる食材をふんだんに使った洋風献立です。
-
主菜あじのカレー粉ムニエルエネルギー136 kcal食塩0.8 g
-
副菜新じゃがのそのまんま荒塩エネルギー41 kcal食塩0.3 g
-
副菜クレソンとにんじんの爽やかサラダエネルギー44 kcal食塩0.2 g
-
汁物塩麹で 豆腐と枝豆の冷製ポタージュエネルギー85 kcal食塩0.7 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(200.0g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
95.1
g
糖質
78.0
g
食物繊維
17.2
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1377
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
129
mg
リン
461
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5318
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
95.1
g
糖質
78.0
g
食物繊維
17.2
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1377
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
129
mg
リン
461
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5318
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
新じゃがいも1/2個 (78 g)
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クレソン1/2束 (24 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
A レモン汁1.0 g
-
枝豆(冷凍)80 g
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
アーモンド2.5 g
-
塩麹5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
A オリーブ油2.0 g
-
A 酢1.5 g
-
A 砂糖0.5 g
-
A 塩、こしょう0.3 g
-
だし汁(昆布)100.0 g
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