脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

しゃきしゃき 絹さやと豚肉の中華炒め
  • 4 品
  • 624kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 27.3g
  • 脂質 16.5g
  • 炭水化物 98.0g
  • 食物繊維 9.0g
  • 4 品
  • 624kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 27.3g
  • 脂質 16.5g
  • 炭水化物 98.0g
  • 食物繊維 9.0g
メインは、しゃきしゃき食感が楽しい、絹さやと豚もも肉の中華炒め。さっぱりした酢の物とコーンスープを組み合わせです。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
624 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
27.3 g
脂質
16.5 g
炭水化物
98.0 g
糖質
89.0 g
食物繊維
9.0 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
5.6 g
カリウム
905 mg
カルシウム
110 mg
マグネシウム
87 mg
リン
387 mg
2.1 mg
亜鉛
3.7 mg
ヨウ素
139 µg
コレステロール
60 mg
ビタミンB1
0.92 mg
ビタミンB2
0.41 mg
ビタミンC
34 mg
ビタミンB6
0.47 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
77 µg
ビタミンA
60 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
47 µg
ビタミンE
1.2 mg
飽和脂肪酸
4.99 g
一価不飽和脂肪酸
6.03 g
多価不飽和脂肪酸
3.59 g
エネルギー
624 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
27.3 g
脂質
16.5 g
炭水化物
98.0 g
糖質
89.0 g
食物繊維
9.0 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
5.6 g
カリウム
905 mg
カルシウム
110 mg
マグネシウム
87 mg
リン
387 mg
2.1 mg
亜鉛
3.7 mg
ヨウ素
139 µg
コレステロール
60 mg
ビタミンB1
0.92 mg
ビタミンB2
0.41 mg
ビタミンC
34 mg
ビタミンB6
0.47 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
77 µg
ビタミンA
60 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
47 µg
ビタミンE
1.2 mg
飽和脂肪酸
4.99 g
一価不飽和脂肪酸
6.03 g
多価不飽和脂肪酸
3.59 g

買い物リスト

1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
  • 絹さや
    22枚 (44 g)
  • しいたけ
    1枚 (19 g)
  • Aしょうが(すりおろし)
    1/6片 (2.5 g)
  • 糸とうがらし
    1/8本 (0.1 g)
  • きゅうり
    1/4本 (26 g)
  • 長いも
    28 g
  • 玉ねぎ
    1/8個 (21 g)
  • コーンクリーム(缶)
    60.0 g
  • こしょう
    0.1 g
  • 小ねぎ(小口切り)
    1.1 g
魚介・海藻類
  • カットわかめ
    1.0 g
肉類
  • 豚もも薄切り肉
    80.0 g
卵・乳製品
  • 牛乳
    50.0 g
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • A塩
    0.7 g
  • Aこしょう
    0.2 g
  • Aしょうゆ
    5.0 g
  • A酒
    3.0 g
  • 片栗粉
    2.5 g
  • サラダ油
    3.0 g
  • ごま油
    2.0 g
  • 4.0 g
  • 砂糖
    1.5 g
  • 顆粒中華風スープの素
    1.0 g
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