糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
色鮮やかな夏野菜の和風献立
- 5 品
- 457kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 457kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 8.6g
赤と緑の彩りが楽しい夏の献立です。おろしでさっぱりといただく肉料理に、にんにくの香りのみそ汁がよく合います。
-
主菜和風おろしの豚肉炒めエネルギー183 kcal食塩1.2 g
-
副菜きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g
-
汁物夏野菜 オクラとトマトのスタミナみそ汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(125.0g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
-
その他キウイフルーツ(80.0g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
68.5
g
糖質
59.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
79
mg
リン
311
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
68.5
g
糖質
59.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
79
mg
リン
311
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
A しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
A 和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油1.0 g
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