脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
たっぷり野菜の蒸し焼き 和食献立
- 5 品
- 473kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 13.3g
- 5 品
- 473kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 13.3g
塩さばのうまみでたっぷりの野菜がおいしくいただける、食べごたえもばっちりの主菜。旬の新じゃがはさっぱり味の副菜に。
-
主菜塩さばの野菜と一緒に蒸し焼きエネルギー197 kcal食塩1.0 g
-
副菜初夏のあと一品 新じゃがの胡麻酢和えエネルギー68 kcal食塩0.7 g
-
副菜きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(125.0g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
-
その他オレンジ(50.0g)エネルギー21 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
73.6
g
糖質
60.3
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
992
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
85
mg
リン
284
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
73.6
g
糖質
60.3
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
992
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
85
mg
リン
284
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (13 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
かいわれ菜1/6パック (10.0 g)
-
ゆず皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
新じゃが芋1/2個 (78 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
魚介・海藻類
-
塩さば50.0 g
-
塩昆布1.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
油2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酢2.0 g
-
Aすり胡麻(白)2.0 g
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます

あなたにあった
食事の献立が作れます

献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます

気になるレシピを
保存できます
保存できます