脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

たっぷり野菜の蒸し焼き 和食献立
  • 5 品
  • 473kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 21.4g
  • 脂質 13.6g
  • 炭水化物 73.6g
  • 食物繊維 13.3g
  • 5 品
  • 473kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 21.4g
  • 脂質 13.6g
  • 炭水化物 73.6g
  • 食物繊維 13.3g
塩さばのうまみでたっぷりの野菜がおいしくいただける、食べごたえもばっちりの主菜。旬の新じゃがはさっぱり味の副菜に。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
473 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
21.4 g
脂質
13.6 g
炭水化物
73.6 g
糖質
60.3 g
食物繊維
13.3 g
水溶性食物繊維
4.9 g
不溶性食物繊維
7.3 g
カリウム
992 mg
カルシウム
144 mg
マグネシウム
85 mg
リン
284 mg
3.0 mg
亜鉛
1.8 mg
ヨウ素
59 µg
コレステロール
30 mg
ビタミンB1
0.33 mg
ビタミンB2
0.48 mg
ビタミンC
75 mg
ビタミンB6
0.60 mg
ビタミンB12
3.6 µg
葉酸
127 µg
ビタミンA
147 µg
ビタミンD
5.6 µg
ビタミンK
75 µg
ビタミンE
1.6 mg
飽和脂肪酸
2.46 g
一価不飽和脂肪酸
4.60 g
多価不飽和脂肪酸
4.16 g
エネルギー
473 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
21.4 g
脂質
13.6 g
炭水化物
73.6 g
糖質
60.3 g
食物繊維
13.3 g
水溶性食物繊維
4.9 g
不溶性食物繊維
7.3 g
カリウム
992 mg
カルシウム
144 mg
マグネシウム
85 mg
リン
284 mg
3.0 mg
亜鉛
1.8 mg
ヨウ素
59 µg
コレステロール
30 mg
ビタミンB1
0.33 mg
ビタミンB2
0.48 mg
ビタミンC
75 mg
ビタミンB6
0.60 mg
ビタミンB12
3.6 µg
葉酸
127 µg
ビタミンA
147 µg
ビタミンD
5.6 µg
ビタミンK
75 µg
ビタミンE
1.6 mg
飽和脂肪酸
2.46 g
一価不飽和脂肪酸
4.60 g
多価不飽和脂肪酸
4.16 g

買い物リスト

1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
  • 長ねぎ
    1/4本 (33 g)
  • にんじん
    1/8本未満 (13 g)
  • ピーマン
    1/3個 (12 g)
  • 水菜
    1/6束 (29 g)
  • しめじ
    1/4パック (22 g)
  • しょうが(せん切り)
    1/4片 (3.8 g)
  • かいわれ菜
    1/6パック (10.0 g)
  • ゆず皮(せん切り)
    1/8個未満 (0.5 g)
  • 新じゃが芋
    1/2個 (78 g)
  • さやいんげん
    1.5本 (10 g)
  • きゅうり
    1/3本 (31 g)
  • オレンジ
    1/2個 (83 g)
魚介・海藻類
  • 塩さば
    50.0 g
  • 塩昆布
    1.0 g
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 小麦粉
    適量
  • 2.0 g
  • 10.0 g
  • しょうゆ
    5.5 g
  • A砂糖
    2.0 g
  • A酢
    2.0 g
  • Aすり胡麻(白)
    2.0 g
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