糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
鶏肉と大葉のゴロゴロ焼きが主役 和風献立
- 5 品
- 576kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 576kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 8.8g
旬の野菜を使った和食献立。香りのよい青じそや、歯ごたえがある甘酢サラダ、きのこの風味が漂うみそ汁の組み合わせです。
-
主菜お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼きエネルギー201 kcal食塩1.0 g
-
副菜切干大根の甘酢サラダエネルギー53 kcal食塩0.6 g
-
汁物ズッキーニと舞茸の味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(175.0g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
-
その他すいか(80.0g)エネルギー33 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
14.6
g
炭水化物
87.6
g
糖質
78.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
107
mg
リン
353
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
198
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
14.6
g
炭水化物
87.6
g
糖質
78.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
107
mg
リン
353
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
198
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
すいか130 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
和風だしの素0.6 g
-
みそ5.0 g
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます

あなたにあった
食事の献立が作れます

献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます

気になるレシピを
保存できます
保存できます