高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

暑い日におすすめ さっぱり和風献立
  • 5 品
  • 399kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 19.1g
  • 脂質 11.3g
  • 炭水化物 60.2g
  • 食物繊維 7.9g
  • 5 品
  • 399kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 19.1g
  • 脂質 11.3g
  • 炭水化物 60.2g
  • 食物繊維 7.9g
しっとりと仕上げた鶏むね肉に、さっぱり大根おろしとにんにくの香り。食欲がないときや、暑い日におすすめの和風献立です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
399 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
19.1 g
脂質
11.3 g
炭水化物
60.2 g
糖質
52.4 g
食物繊維
7.9 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
5.0 g
カリウム
1197 mg
カルシウム
96 mg
マグネシウム
82 mg
リン
265 mg
1.8 mg
亜鉛
1.6 mg
ヨウ素
1659 µg
コレステロール
44 mg
ビタミンB1
0.22 mg
ビタミンB2
0.25 mg
ビタミンC
73 mg
ビタミンB6
0.72 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
130 µg
ビタミンA
127 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
52 µg
ビタミンE
2.4 mg
飽和脂肪酸
2.28 g
一価不飽和脂肪酸
5.68 g
多価不飽和脂肪酸
1.57 g
エネルギー
399 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
19.1 g
脂質
11.3 g
炭水化物
60.2 g
糖質
52.4 g
食物繊維
7.9 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
5.0 g
カリウム
1197 mg
カルシウム
96 mg
マグネシウム
82 mg
リン
265 mg
1.8 mg
亜鉛
1.6 mg
ヨウ素
1659 µg
コレステロール
44 mg
ビタミンB1
0.22 mg
ビタミンB2
0.25 mg
ビタミンC
73 mg
ビタミンB6
0.72 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
130 µg
ビタミンA
127 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
52 µg
ビタミンE
2.4 mg
飽和脂肪酸
2.28 g
一価不飽和脂肪酸
5.68 g
多価不飽和脂肪酸
1.57 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • しょうが(薄切り)
    2/3片 (8.8 g)
  • 水菜
    1/8束 (24 g)
  • にんにく(みじん切り)
    1/4片 (1.1 g)
  • 大根おろし
    2.5cm (71 g)
  • トマト
    1/4個 (41 g)
  • アボカド
    1/4個 (57 g)
  • 青じそ
    1枚 (0.5 g)
  • とうがん
    1/8個未満 (110 g)
  • すいか
    170 g
肉類
  • 鶏むね肉(皮付き)
    60.0 g
その他
  • 塩麹
    2.5 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • しょうゆ
    6.0 g
  • みりん
    5.0 g
  • 1.5 g
  • ぽん酢しょうゆ
    5.0 g
  • だし汁(かつお昆布)
    110.0 g
  • 0.2 g