高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
暑い日におすすめ さっぱり和風献立
- 5 品
- 399kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 399kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 7.9g
しっとりと仕上げた鶏むね肉に、さっぱり大根おろしとにんにくの香り。食欲がないときや、暑い日におすすめの和風献立です。
-
主菜味付けゆで鶏おろしエネルギー115 kcal食塩1.1 g
-
副菜アボカドトマトの塩麹サラダエネルギー83 kcal食塩0.3 g
-
汁物とろとろ とうがんのすまし汁エネルギー16 kcal食塩0.4 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(100.0g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
-
その他すいか(100.0g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
60.2
g
糖質
52.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
82
mg
リン
265
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1659
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
60.2
g
糖質
52.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
82
mg
リン
265
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1659
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)2/3片 (8.8 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
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アボカド1/4個 (57 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
-
すいか170 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
その他
-
塩麹2.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
だし汁(かつお昆布)110.0 g
-
塩0.2 g
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