脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

トースターで簡単 いわしのパン粉焼き
  • 4 品
  • 396kcal
  • 食塩 1.7g
  • たんぱく質 19.2g
  • 脂質 10.1g
  • 炭水化物 62.5g
  • 食物繊維 7.3g
  • 4 品
  • 396kcal
  • 食塩 1.7g
  • たんぱく質 19.2g
  • 脂質 10.1g
  • 炭水化物 62.5g
  • 食物繊維 7.3g
メインはトースターで仕上げるパン粉焼き。電子レンジでできるかぼちゃのあえ物と、食物繊維たっぷりのスープの組み合わせです。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
396 kcal
食塩相当量
1.7 g
たんぱく質
19.2 g
脂質
10.1 g
炭水化物
62.5 g
糖質
55.2 g
食物繊維
7.3 g
水溶性食物繊維
1.8 g
不溶性食物繊維
4.7 g
カリウム
722 mg
カルシウム
99 mg
マグネシウム
69 mg
リン
291 mg
2.5 mg
亜鉛
2.3 mg
ヨウ素
147 µg
コレステロール
47 mg
ビタミンB1
0.17 mg
ビタミンB2
0.41 mg
ビタミンC
31 mg
ビタミンB6
0.60 mg
ビタミンB12
11.2 µg
葉酸
73 µg
ビタミンA
161 µg
ビタミンD
22.6 µg
ビタミンK
34 µg
ビタミンE
4.7 mg
飽和脂肪酸
2.39 g
一価不飽和脂肪酸
2.54 g
多価不飽和脂肪酸
3.10 g
エネルギー
396 kcal
食塩相当量
1.7 g
たんぱく質
19.2 g
脂質
10.1 g
炭水化物
62.5 g
糖質
55.2 g
食物繊維
7.3 g
水溶性食物繊維
1.8 g
不溶性食物繊維
4.7 g
カリウム
722 mg
カルシウム
99 mg
マグネシウム
69 mg
リン
291 mg
2.5 mg
亜鉛
2.3 mg
ヨウ素
147 µg
コレステロール
47 mg
ビタミンB1
0.17 mg
ビタミンB2
0.41 mg
ビタミンC
31 mg
ビタミンB6
0.60 mg
ビタミンB12
11.2 µg
葉酸
73 µg
ビタミンA
161 µg
ビタミンD
22.6 µg
ビタミンK
34 µg
ビタミンE
4.7 mg
飽和脂肪酸
2.39 g
一価不飽和脂肪酸
2.54 g
多価不飽和脂肪酸
3.10 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • 青じそ(せん切り)
    2枚 (1.0 g)
  • かぼちゃ
    1/8個未満 (78 g)
  • ごぼう
    1/8本 (22 g)
  • しめじ
    1/6パック (17 g)
  • えのきたけ
    1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
  • いわし
    180 g
その他
  • 梅昆布茶
    0.5 g
  • パン粉
    1.0 g
  • 赤しそふりかけ
    0.5 g
  • 粒マスタード
    1.5 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • Aごま油
    2.0 g
  • A白炒りごま
    1.0 g
  • はちみつ
    7.0 g
  • 顆粒コンソメ
    2.0 g
  • A酒
    5.0 g
  • Aしょうゆ
    1.0 g
  • A黒こしょう
    0.1 g
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