脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
素材のおいしさを味わう 和風献立
- 5 品
- 457kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 457kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 8.4g
とろりととろけそうななすと、やわらかく煮た鶏肉。なすの素材のおいしさを味わえるやさしい味が主役の献立です。
-
主菜フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮エネルギー184 kcal食塩1.1 g
-
副菜揚げないゴーヤのから揚げエネルギー72 kcal食塩0.4 g
-
副菜トマトのもずく酢和えエネルギー26 kcal食塩0.3 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(100.0g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
-
その他梨(80.0g)エネルギー30 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
69.6
g
糖質
61.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
78
mg
リン
307
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
69.6
g
糖質
61.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
78
mg
リン
307
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
糸とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
トマト2/3個 (100 g)
-
梨1/3個 (94 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
もずく酢1/3パック (25.0 g)
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
酒8.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油10.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます