高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

ご飯が進む テリテリ豚肉巻きの和風献立
  • 4 品
  • 522kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 26.7g
  • 脂質 13.0g
  • 炭水化物 83.0g
  • 食物繊維 12.1g
  • 4 品
  • 522kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 26.7g
  • 脂質 13.0g
  • 炭水化物 83.0g
  • 食物繊維 12.1g
豚肉を野菜で巻くと、食感がよくなり食べ応えもアップ。シンプルで野菜の味を引き出す味付けの副菜を、2品組み合わせました。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
522 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
26.7 g
脂質
13.0 g
炭水化物
83.0 g
糖質
70.9 g
食物繊維
12.1 g
水溶性食物繊維
2.4 g
不溶性食物繊維
8.4 g
カリウム
1344 mg
カルシウム
215 mg
マグネシウム
102 mg
リン
388 mg
3.3 mg
亜鉛
3.3 mg
ヨウ素
435 µg
コレステロール
49 mg
ビタミンB1
0.90 mg
ビタミンB2
0.46 mg
ビタミンC
84 mg
ビタミンB6
0.74 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
221 µg
ビタミンA
306 µg
ビタミンD
0.5 µg
ビタミンK
157 µg
ビタミンE
5.4 mg
飽和脂肪酸
4.28 g
一価不飽和脂肪酸
4.91 g
多価不飽和脂肪酸
2.26 g
エネルギー
522 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
26.7 g
脂質
13.0 g
炭水化物
83.0 g
糖質
70.9 g
食物繊維
12.1 g
水溶性食物繊維
2.4 g
不溶性食物繊維
8.4 g
カリウム
1344 mg
カルシウム
215 mg
マグネシウム
102 mg
リン
388 mg
3.3 mg
亜鉛
3.3 mg
ヨウ素
435 µg
コレステロール
49 mg
ビタミンB1
0.90 mg
ビタミンB2
0.46 mg
ビタミンC
84 mg
ビタミンB6
0.74 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
221 µg
ビタミンA
306 µg
ビタミンD
0.5 µg
ビタミンK
157 µg
ビタミンE
5.4 mg
飽和脂肪酸
4.28 g
一価不飽和脂肪酸
4.91 g
多価不飽和脂肪酸
2.26 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • えのきたけ
    1/2袋 (59 g)
  • オクラ
    2.5本 (24 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    33 g
  • かぼちゃ(皮付き)
    1/8個未満 (89 g)
  • 水菜
    1/3束 (71 g)
  • 赤とうがらし(輪切り)
    1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
  • 塩昆布
    1.5 g
肉類
  • 豚ロース薄切り(脂身なし)
    80.0 g
その他
  • 塩麹
    5.0 g
  • 昆布茶
    0.5 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • ごま油
    2.0 g
  • だし汁
    20.0 g
  • しょうゆ
    5.0 g
  • 2.5 g
  • 砂糖
    2.0 g
  • 2.0 g
  • 白ごま
    0.5 g