高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
五味(甘、酸、辛、苦、旨)をバランスよく
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 7.0g
味覚の基本味は甘味、酸味、辛味、苦味、旨味の5種。献立を組む際は、味覚を上手に組み合わせると味のバランスが良くなります。
-
主菜あじとブロッコリーのマヨソテーエネルギー200 kcal食塩1.2 g
-
副菜玉ねぎのチーズ焼き カレー風味エネルギー37 kcal食塩0.2 g
-
副菜ノンオイル サニーレタスの胡麻サラダエネルギー23 kcal食塩0.5 g
-
その他玄米ご飯(125.0g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
64.1
g
糖質
57.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
134
mg
リン
509
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
64.1
g
糖質
57.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
134
mg
リン
509
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
れんこん38 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ3.0 g
その他
-
カレー粉0.3 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(あじ用)0.4 g
-
こしょう(あじ用)0.1 g
-
小麦粉(あじ用)4.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
黒ごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖0.2 g
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