脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

とろっときのこがごはんに合う 中華献立
  • 5 品
  • 616kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 29.7g
  • 脂質 17.4g
  • 炭水化物 93.3g
  • 食物繊維 10.1g
  • 5 品
  • 616kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 29.7g
  • 脂質 17.4g
  • 炭水化物 93.3g
  • 食物繊維 10.1g
きのこのとろみとピリ辛みそ味で、ご飯がすすむ炒めものが主役。歯ごたえのある副菜と、甘さ控えめの杏仁豆腐の組み合わせです。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
616 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
29.7 g
脂質
17.4 g
炭水化物
93.3 g
糖質
83.1 g
食物繊維
10.1 g
水溶性食物繊維
1.9 g
不溶性食物繊維
6.2 g
カリウム
1002 mg
カルシウム
232 mg
マグネシウム
102 mg
リン
446 mg
3.6 mg
亜鉛
3.6 mg
ヨウ素
461 µg
コレステロール
48 mg
ビタミンB1
0.77 mg
ビタミンB2
0.44 mg
ビタミンC
32 mg
ビタミンB6
0.48 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
111 µg
ビタミンA
141 µg
ビタミンD
1.1 µg
ビタミンK
110 µg
ビタミンE
1.9 mg
飽和脂肪酸
4.76 g
一価不飽和脂肪酸
5.50 g
多価不飽和脂肪酸
5.06 g
エネルギー
616 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
29.7 g
脂質
17.4 g
炭水化物
93.3 g
糖質
83.1 g
食物繊維
10.1 g
水溶性食物繊維
1.9 g
不溶性食物繊維
6.2 g
カリウム
1002 mg
カルシウム
232 mg
マグネシウム
102 mg
リン
446 mg
3.6 mg
亜鉛
3.6 mg
ヨウ素
461 µg
コレステロール
48 mg
ビタミンB1
0.77 mg
ビタミンB2
0.44 mg
ビタミンC
32 mg
ビタミンB6
0.48 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
111 µg
ビタミンA
141 µg
ビタミンD
1.1 µg
ビタミンK
110 µg
ビタミンE
1.9 mg
飽和脂肪酸
4.76 g
一価不飽和脂肪酸
5.50 g
多価不飽和脂肪酸
5.06 g

買い物リスト

1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
  • なめこ
    1/3袋 (38 g)
  • えのきたけ
    1/4袋 (35 g)
  • 長ねぎ(みじん切り)
    1/8本未満 (8.3 g)
  • しょうが(みじん切り)
    1/6片 (2.5 g)
  • 豆苗
    30.0 g
  • きゅうり
    1/3本 (31 g)
  • 長いも
    33 g
魚介・海藻類
  • Aツナ(水煮缶)
    20.0 g
  • 塩昆布
    2.0 g
  • 粉寒天
    0.5 g
肉類
  • 豚もも挽き肉
    50.0 g
卵・乳製品
  • 牛乳
    60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 厚揚げ
    40.0 g
その他
  • アーモンドエッセンス
    0.1 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • ごま油
    3.0 g
  • 豆板醤
    2.0 g
  • Aだし汁(かつお昆布)
    30.0 g
  • Aみそ
    6.0 g
  • A岩塩
    0.1 g
  • Aしょうゆ
    1.5 g
  • A酢
    2.0 g
  • A粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • A白炒りごま
    1.5 g
  • 砂糖
    7.0 g
  • ミント
    0.5 g
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