糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

秋鮭のレンジ蒸しが主役の洋風献立
  • 5 品
  • 654kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 31.7g
  • 脂質 17.5g
  • 炭水化物 103.2g
  • 食物繊維 14.9g
  • 5 品
  • 654kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 31.7g
  • 脂質 17.5g
  • 炭水化物 103.2g
  • 食物繊維 14.9g
秋鮭と野菜を電子レンジで一緒に加熱するだけでできるレンジ蒸しがメイン。濃厚なチーズマヨソースがよく合います。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
654 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
31.7 g
脂質
17.5 g
炭水化物
103.2 g
糖質
88.3 g
食物繊維
14.9 g
水溶性食物繊維
4.4 g
不溶性食物繊維
8.9 g
カリウム
1303 mg
カルシウム
157 mg
マグネシウム
95 mg
リン
454 mg
2.9 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
10 µg
コレステロール
72 mg
ビタミンB1
0.42 mg
ビタミンB2
0.40 mg
ビタミンC
79 mg
ビタミンB6
0.92 mg
ビタミンB12
4.9 µg
葉酸
171 µg
ビタミンA
201 µg
ビタミンD
25.7 µg
ビタミンK
145 µg
ビタミンE
4.0 mg
飽和脂肪酸
3.45 g
一価不飽和脂肪酸
6.23 g
多価不飽和脂肪酸
5.84 g
エネルギー
654 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
31.7 g
脂質
17.5 g
炭水化物
103.2 g
糖質
88.3 g
食物繊維
14.9 g
水溶性食物繊維
4.4 g
不溶性食物繊維
8.9 g
カリウム
1303 mg
カルシウム
157 mg
マグネシウム
95 mg
リン
454 mg
2.9 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
10 µg
コレステロール
72 mg
ビタミンB1
0.42 mg
ビタミンB2
0.40 mg
ビタミンC
79 mg
ビタミンB6
0.92 mg
ビタミンB12
4.9 µg
葉酸
171 µg
ビタミンA
201 µg
ビタミンD
25.7 µg
ビタミンK
145 µg
ビタミンE
4.0 mg
飽和脂肪酸
3.45 g
一価不飽和脂肪酸
6.23 g
多価不飽和脂肪酸
5.84 g

買い物リスト

1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
  • じゃがいも
    1/3個 (56 g)
  • ブロッコリー
    1/6株 (46 g)
  • Aレモン汁
    1.5 g
  • Aおろしにんにく
    1/8片 (0.5 g)
  • サニーレタス
    1.5枚 (32 g)
  • きゅうり
    1/4本 (26 g)
  • 切り干し大根
    6.0 g
  • にんじん
    1/8本 (17 g)
  • しいたけ
    3/4枚 (13 g)
  • Bしょうが(絞り汁)
    1/8片 (1.9 g)
  • 貝割れ菜
    1/8パック未満 (3.0 g)
  • りんご
    1/4個 (71 g)
魚介・海藻類
  • 鮭(1人1切れ)
    80.0 g
肉類
  • ベーコン
    10.0 g
卵・乳製品
  • A粉チーズ
    2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 大豆水煮
    10.0 g
その他
  • 塩麹
    2.5 g
  • 麦ご飯(押麦2割)
    200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.5 g
  • 5.0 g
  • Aマヨネーズ
    12.0 g
  • A粗びき黒こしょう
    0.2 g
  • 黒ごま
    1.5 g
  • めんつゆ(3倍濃縮)
    5.0 g
  • 1.5 g
  • 砂糖
    0.2 g
  • A顆粒コンソメ
    0.6 g
  • Bしょうゆ
    1.0 g
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