糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
秋鮭のレンジ蒸しが主役の洋風献立
- 5 品
- 654kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 103.2g
- 食物繊維 14.9g
- 5 品
- 654kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 103.2g
- 食物繊維 14.9g
秋鮭と野菜を電子レンジで一緒に加熱するだけでできるレンジ蒸しがメイン。濃厚なチーズマヨソースがよく合います。
-
主菜鮭のレンジ蒸し チーズマヨソースエネルギー236 kcal食塩0.9 g
-
副菜ノンオイル サニーレタスの胡麻サラダエネルギー23 kcal食塩0.5 g
-
汁物切干大根とお豆のコンソメスープエネルギー68 kcal食塩1.0 g
-
その他麦ご飯(押麦2割)(200.0g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
-
その他りんご(60.0g)エネルギー32 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
17.5
g
炭水化物
103.2
g
糖質
88.3
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1303
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
95
mg
リン
454
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.84
g
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
17.5
g
炭水化物
103.2
g
糖質
88.3
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1303
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
95
mg
リン
454
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.84
g
材料: 18 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
Aレモン汁1.5 g
-
Aおろしにんにく1/8片 (0.5 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
切り干し大根6.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
Bしょうが(絞り汁)1/8片 (1.9 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
りんご1/4個 (71 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1人1切れ)80.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮10.0 g
その他
-
塩麹2.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
酒5.0 g
-
Aマヨネーズ12.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.2 g
-
黒ごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖0.2 g
-
A顆粒コンソメ0.6 g
-
Bしょうゆ1.0 g
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