脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
しっとりさくさく 食感が楽しい洋風献立
- 5 品
- 386kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 386kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 10.1g
揉んで焼くだけ、しっとりさくさく食感のささ身カレマヨパン粉焼きが主役。シンプルなサラダとごろごろスープの組み合わせです。
-
主菜揉んで焼くだけ ささ身カレマヨパン粉焼エネルギー129 kcal食塩0.5 g
-
副菜とにかく簡単 ルッコラさっぱりサラダエネルギー27 kcal食塩0.2 g
-
汁物簡単 野菜たっぷりコンソメスープエネルギー43 kcal食塩0.9 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(100.0g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
-
その他りんご(80.0g)エネルギー42 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
9.4
g
炭水化物
63.6
g
糖質
53.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
93
mg
リン
279
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
389
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
9.4
g
炭水化物
63.6
g
糖質
53.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
93
mg
リン
279
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
389
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ルッコラ26 g
-
レモン汁3.0 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
コーン缶10.0 g
-
りんご1/3個 (94 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
パン粉3.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(仕上げ用)7.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.3 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.0 g
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